Kesä alkaa kääntymään kohti syksyä ja on aika huolehtia oman kehon hyvinvoinnista. Pilates tunnit jatkuvat Espoonlahden toimipisteessä maanantaina 13.8 alkaen ja tuntivaihtoehtoja on nyt useampi kuin ennen. Valitse omasi pian ja ilmoittaudu mukaan!
Pilates on loistava tapa huoltaa omaa kehoa, palauttaa sitä yksipuolisesta toimistotyöstä tai lisätä liikkuvuutta vaikkapa rankan salitreenin ohessa.
Tunnit toteutetaan pienryhmä tuntina, joten tule rohkeasti mukaan alkeistunnille!
Syksyn aikataulu
Ma 16.30 Pilates Alkeet
Ma 18.00 SUHK Mama Äitiyspilates odottaville (2 paikkaa jäljellä!)
Ke 8.00 Pilates Alkeet
Ke 12.00 SUHK Mama Äitiyspilates synnyttäneille
To 9.30 Pilates Alkeet/-jatkotaso
Ilmoittautumiset ja lisätiedot terhi.antikainen(at)suhk.fi
Monet naiset kokevat jossain vaiheessa raskautta turvotusta. Turvotus on etenkin loppuraskauden aikana varsin yleinen vaiva, joskin sitä voi esiintyä myös ihan alkuraskaudesta lähtien. Raskausaikana kehon nestemäärä lisääntyy ja muun muassa veren määrä on normaalia suurempi. Loppuraskautta kohti kohtu kasvaa, se alkaa painaa lantion veri- ja lymfasuonia ja virtaus hidastuu. Myös hormooneilla on osuutensa turvotuksen synnyssä. Verisuonet voivat myös turvota, joka voi muodostaa suonikohjuja etenkin jalkoihin. Raskausajan hormonit aiheuttavat sen, että verisuonet rentoutuvat, jolloin niiden läppien ympärille kasaantuu verta.
Turvotus voi aiheuttaa kankeutta,kipua ja paineentunnetta raajoissa sekä nivelissä. Se voi vaikeuttaa äidin liikkumista, mikä taas lisää turvotusta, koska liikunta parantaa nestekiertoa. Turvotus yhdessä kasvavan vatsan kanssa voi tuntua tukalalta.
Joillakin äideillä turvotus jatkuu tai jopa pahenee synnytyksen jälkeen. Tämä helpottaa yleensä muutamassa viikossa, ja kun äiti pääsee taas liikkumaan. Joillakin äideillä on turvotusta koko imetysajan, tämä johtuu imetyshormoneista ja loppuu kun imetys loppuu.
Raskaudenaikaista ja –jälkeistä, sekä imetyshormoneista johtuvaa turvotusta voi helpottaa oikealla ruokavaliolla, liikunnalla sekä lymfaterapialla.
Lymfahieronta on turvallinen hoito helpottamaan turvotusta raskauden aikana, sen jälkeen, sekä ennaltaehkäisemään suonikohjuja. Hoito on miellyttävä ja rentouttava, joten tuleva tai tuore äiti pääsee myös rentoutumaan! Lymfaterapeutti osaa myös neuvoa ruokavalio- ja liikunta-asioissa, nestekierron parantamiseksi.
Lymfaterapiaa käytetään myös arpien hoitoon. Sektiohaavan arpea on hyvä alkaa hoitamaan heti kun äiti vaan pääsee liikkeelle. Sektiohaava yltää ihon läpi kohtuun saakka, jolloin arpeutumista tapahtuu monessa kerroksessa, tämä voi vaikuttaa ryhtiin ja aiheuttaa kudosten kiristymistä. Aikaisin aloitettu arven hoito nopeuttaa sen parantumista ja ehkäisee mahdollisia ongelmia jatkossa.
Oletko pohtinut miten lähteä turvallisesti liikkeelle synnytyksen jälkeen? Järjestämme SUHK Mamalla tulevana syksynä viiden kerran tiiviskurssin, jossa käydään läpi teoriaa, sekä käytännön harjoitteita synnytyksestä palautumiseen. Kaikki liikkeet ovat turvallisia aloittaa, vaikka synnytyksestä olisi kulunut vain vähän aikaa. Kehon palautuminen synnytyksestä vie usein aikaa, mutta sitä voidaan edesauttaa oikeanlaisella ohjauksella.
Tule oppimaan miten keho palautuu synnytyksestä fysioterapeuttisin keinoin! Jokaisen kerran vetää äitien ja lasten liikunnan parissa kauan työskennellyt ihana Karoliina Oksala. Kurssille voit ottaa vauvan (n.2-6kk) mukaan ja tapaamiset ovat kerran viikossa perjantaisin 31.8.-28.9.2018 Klo:9.30-10.30 SUHK Espoonlahden tiloissa osoitteessa Kivenlahdentie 7. Sitovat ilmoittautumiset 24.8. mennessä osoitteeseen mama(at)suhk.fi 5x60min kurssi 100€.
Kesä tuli vauhdilla ja haluamme tarjota teille ihanat asiakkaat uusia elämyksiä ja haastetta pilates harjoitteluun. Olemme lisänneet kesäksi palveluihin SUPpilates tunnit, jotka järjestetään Sarfvikin marinassa yhteistyössä JVdeal Oy:n kanssa.
Suppailu lisää haastetta erityisesti keskivartalon lihasten käyttöön ja sopiikin loistavasti pilateksesta tutun ydintuen harjoitteluun. Tullaksesi tunnille et tarvitse aiempaan kokemusta kummastakaan lajista, vaan kaikki ovat tervetulleita mukaan kokeilemaan SUPpilatesta! Pilates tunnilta tuttuja liikkuvuutta ja kehonhallintaa lisääviä liikkeitä tehdään Sup laudan päällä ja tunti toteutetaan säävarauksella aivan Sarfvikin venesataman läheisyydessä.
Seuraa viikottain vaihtuvat tuntiaikataulut instagram ja fb-sivuiltamme @suhkmama. Lisätiedot mama@suhk.fi
Sarfvikin venesatama, 02390 Sarvvik. JVdeal Oy. Aivan Kivenlahden venesatamaa vastapäätä!
Äitiysfysioterapia on kokonaisvaltaista hoitoa, jossa fysioterapeutti on erikoistunut raskauden aikaiseen ja synnytyksen jälkeiseen hoitoon. Raskausaikana aloitettu oikeanlainen harjoittelu ja synnytykseen valmistautuminen auttavat äitiä palautumaan ja jaksamaan vauva-arkea. Äitiysfysioterapiassa voidaan hoitaa äitiä lempein manuaalisen tekniikoin tai ohjata harjoitteita, jotka ovat turvallisia tehdä koko raskausajan sekä synnytyksen jälkeen.
Vatsan alueella oleva jännesauma, eli Linea Alba on otettava huomioon harjoittelussa, jotta sen jäntevöityminen saadaan tapahtumaan uudelleen raskauden jälkeen. Suorien vatsalihasten erkauma on kuitenkin vain yksi monista äitiysfysioterapiassa huomioitavista asioista. Sen esiintyvyys on kuitenkin 100% raskausviikolta 35 saakka, joten jokainen synnyttäjä hyötyy oikeanlaisesta ohjauksesta ennen ja jälkeen synnytyksen.
Lantionpohjan harjoittelu oikealla tavalla on oleellinen osa äitiysfysioterapiaa. Ilman asiakkaan tutkimista on mahdoton sanoa, vaatiiko lantionpohja rentoutusta vai treeniä. Tästä syystä monet nettivalmennukset saattavat jopa pahentaa lantionpohjan tilannetta.
Synnytys on ihana ja luonnollinen asia, jota voi helpottaa etukäteen sekä fyysisesti että psyykkisesti. Synnytykseen valmistautuminen voi siis olla paljon muutakin kuin mahdollisen kivunlievityksen miettimistä.
Synnytyksen jälkeen voi tuntua hankalalta lähteä liikkeelle tai löytää itselleen omaa aikaa ja tästä syystä vauvat ovatkin aina tervetulleita mukaan hoitotilanteeseen.
Tervetuloa ammattitaitoisen fysioterapeutin ohjaukseen, ennen tai jälkeen synnytyksen!
Äitiyspilateksen lisäksi meillä voit harjoitella myös alkeis- ja jatkotason pilatesryhmissä. Ryhmiä ohjaa äitiysfysioterpiaan erikoistuva Somatic Pilates-ohjaaja ja Suomen Pilatesyhdistyksen jäsen Terhi Antikainen. Pilatesryhmiä pyritään lisäämään kysynnän mukaan, joten olethan yhteydessä vaikka et heti löytäisikään itsellesi sopivaa tuntiajankohtaa.
Pilates tunnit pyörivät tiloissamme viikottain ja olet tervetullut kokeilemaan tuntia ilman aiempaa pilatestaustaa mikäli ryhmässä on tilaa! Kysy lisää terhi.antikainen(at)suhk.fi
Pilates Startti-kurssit tulossa syksyllä 2018!
Pilates on hyvä tuki arjen liikuntaan, kuntoutumiseen, tavoitteellisen treenaamisen tukemiseen tai päälajisi oheisharjoitteluun. Pilateksen tarkoituksena on rakentaa jokaiselle voimakas keskivartalon tuki sekä vartalon kannatus, joka hyödyttää meitä kaikessa tekemisessä. Pilateksen avulla saat mm.tehoja salitreeniin tai ryhtiä toimistotyöhön, eikä harjoitus mene koskaan hukkaan!
Pilates Alkeet-/jatkotaso 5x 60min 100€
Pilates Alkeet-/jatkotaso 10x60min 170€
”Kiitos tosi paljon pilateksesta, ei ole aikoihin tuntunut näin hyvältä tehdä töitä ja löydän ihan eri tavalla ryhdin ja keskivartalon hallinnan!”
” Keskivartalon ja lantionpohjan tuki tuntui ensimmäistä kertaa koko 4km lenkillä ja sain pidettyä kylkikaareni piilossa, mikä parasta niin selässä ei vihlonut kertaakaan. Uusia ahaa-elämyksiä, uusia näkökulmia oman kehon asennosta ja treenin jälkeistä lihaskipua :-D.”
Ilmoittautumiset ja tiedustelut:
SUHK Espoonlahti, Kivenlahdentie 7
Pilates alkeet torstaisin Klo:9.30-10.30
SUHK Mama Äitiyspilates odottaville maanantaisin Klo:18.00
SUHK Mama Äitiyspilates synnyttäneille keskiviikkoisin Klo:12.00
terhi.antikainen(at)suhk.fi
mama(at)suhk.fi
Järjestämme myös yksilöpilatestunteja!
Pilates harjoittelu vaatii sitkeyttä ja varsinkin alussa voit hyötyä suuresti yksilöpilatestunnista. Henkilökohtainen ohjaus on loistava tapa päästä alkuun pilates harjoittelussa, jonka jälkeen ryhmätunneille siirtyminen on helppoa. Yksilötunti sopii myös niille, jotka ovat aiemmin harrastaneet pilatesta, mutta haluavat syventää pilateksen pääperiaatteita kuten liikkeen hallintaa ja täsmällisyyttä.
Monet naiset kokevat jossain vaiheessa raskautta turvotusta. Turvotus on etenkin loppuraskauden aikana varsin yleinen vaiva, joskin sitä voi esiintyä myös ihan alkuraskaudesta lähtien. Raskausaikana kehon nestemäärä lisääntyy ja muun muassa veren määrä on normaalia suurempi. Loppuraskautta kohti kohtu kasvaa, se alkaa painaa lantion veri- ja lymfasuonia ja virtaus hidastuu. Myös hormooneilla on osuutensa turvotuksen synnyssä. Verisuonet voivat myös turvota, joka voi muodostaa suonikohjuja etenkin jalkoihin. Raskausajan hormonit aiheuttavat sen, että verisuonet rentoutuvat, jolloin niiden läppien ympärille kasaantuu verta.
Turvotus voi aiheuttaa kankeutta, kipua ja paineentunnetta raajoissa sekä nivelissä. Se voi vaikeuttaa äidin liikkumista, mikä taas lisää turvotusta, koska liikunta parantaa nestekiertoa. Turvotus yhdessä kasvavan vatsan kanssa tuntuu monen mielestä kovin tukalalta.
Joillakin äideillä turvotus jatkuu tai jopa pahenee synnytyksen jälkeen. Tämä helpottaa yleensä muutamassa viikossa, ja kun äiti pääse taas liikkumaan. Joillakin äideillä on turvotusta koko imetysajan, tämä johtuu imetyshormoneista ja loppuu kun imetys loppuu.
Raskaudenaikaista ja –jälkeistä, sekä imetykseshormoneista johtuvaa turvotusta voi helpottaa oikealla ruokavaliolla, liikunnalla sekä lymfaterapialla.
Lymfahieronta on turvallinen hoito helpottamaan turvotusta raskauden aikana, sen jälkeen, sekä ennaltaehkäisemään suonikohjuja. Jos turvotuksen lisäksi äidillä on jatkuvaa päänsärkyä, huonoa oloa ja/tai näköhäiriöitä kannattaa neuvolaan olla yhteydessä raskausmyrkytyksen poissulkemiseksi. Pelkkä turvotus ei yleensä ole merkki raskausmyrkytyksestä.
Turvotus aiheutuu siitä kun kudoksissa on ylimääräistä nestettä, jota kehon oma veri- ja imusuonisto ei itse pysty poistamaan. Lymfahieronnalla kudosten nestekuorma ohjataan manuaalisesti imusuoniin ja takaisin lymfakiertoon. Hoito on kevyttä ja rentouttavaa. Lymfaterapeutti osaa myös neuvoa ruokavalio- ja liikunta-asioissa, jotta nestekierto paranee.
Lämpimästi tervetuloa lymfaterapiaan !
Riitalle voi tällä hetkellä varata aikoja sähköpostilla riitta.vesanen(at)suhk.fi
Oletko raskaana tai synnyttänyt muutaman kuukauden sisällä? Meillä SUHK Mamalla pyörii viikottain äitiyspilatesryhmät odottaville ja synnyttäneille äideille. Ryhmää ohjaa Äitiysfysioterapiaan erikoistuva fysioterapeutti ja Somatic Pilates-ohjaaja Terhi Antikainen. Terhi on itse kolmen lapsen äiti ja ohjannut ryhmiä, sekä yksilöasiakkaita yli kymmenen vuotta.
Keskiviikkoisin klo:12.00 pyörivään synnyttäneiden ryhmään voit ottaa vauvan (n.2-6kk) mukaan ja nauttia turvallisesta tavasta lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen. Ryhmä toimii pienryhmänä ja siellä huomioidaan synnytys tapa ja synnytyksestä kulunut aika.
Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Ilmoittautumiset ja tiedustelut: mama(at)suhk.fi
Terhi Antikainen, 044 5044 888
SUHK Mama Äitiyspilates odottaville maanantaisin klo:18.00.
SUHK Mama Äitiyspilates synnyttäneille keskiviikkoisin klo:12.00.
5x60min =100€.
Kaikki ryhmät pyörivät Espoonlahdessa, osoitteessa Kivenlahdentie 7.
Raskaus on naiselle luonnollinen olotila, joka kuitenkin saattaa tuoda tullessaan monenlaisia uusia tuntemuksia omassa kehossa. Raskauden myötä muuttuva kehon painopiste aiheuttaa usein lihasjännityksiä ja kiputiloja erityisesti lantion ja alaselän alueelle, sekä niska-hartiaseudulle. Raskausajan hieronnalla voidaan löytää näitä ongelmakohtia ja hoitaa niitä äidille miellyttävissä asennoissa.
Raskaushierontaa meillä tekevät tähän erityisen koulutuksen käyneet tekijät, joilta voit tarvittaessa kysellä lisää askarruttavista asioista. Raskaushieronta sopii myös erityisen hyvin juuri synnyttäneille ja meille voit ottaakin vauvan mukaan turvallisin mielin tullessasi hoitoon.
Pidemmässä 90min raskaushieronnassa hoidetaan tuleva äiti päästä varpaisiin. Lyhyemmässä 60min raskaushieronnassa voidaan keskittyä joihinkin ongelma kohtiin esimerkiksi alaraajojen turvotukseen tai niska-hartiaseudun jännittyneisyyteen. Voit myös edelleen varata ajan tavalliseen urheiluhierontaan ollessasi raskaana, mutta huomioithan että silloin käytössä ei ole välttämättä raskaushieronnassa käytettävä välineistö, kuten erityistyynyt.
Raskaushieronta antaa äidille ja vauvalle erityisen mielihyvän kokemuksen ja mahdollisuuden rauhoittua, sekä valmistautua tulevaan, jonka vuoksi se onkin loistava lahjakortti-idea!
”Olen Marjut ja olen aloittanut SUHK:illa vuonna 2012. Koulutukseltani olen urheiluhieroja, FAF Personal trainer ja opiskelen fysioterapeutiksi viimeistä vuotta. Olen aina pyrkinyt kouluttamaan ja kehittämään itseäni, jotta pystyn tarjoamaan asiakkaille parasta mahdollista hoitoa. Käytännössä asiat kuitenkin vastan jäsentyvät, ja asiakkaiden kohtaaminen onkin mielestäni opettavaisin koulu.
Mielenkiintoni tuki- ja liikuntaelinvaivoihin on syttynyt jo hierojaksi opiskellessa ja palo on jatkunut edelleen fysioterapiakoulussa. Nyt työstän opinnäytetyötä, joka käsittelee äidin fyysistä kuntoutumista synnytyksen jälkeen. Lisäksi oman joukkuevoimistelu lajitaustan kautta nuorten naisten lantionpohjan ongelmat ovat tulleet tutuksi. Tulevaisuudessa haluan olla yhdessä muiden alan ammatilaisten kanssa kehittämässä fysioterapiapalveluita erityisesti naisille.”
