Raskaus

Onnea tuore äiti!

kirjoittaja

Oletko vastasynnyttänyt ja pohdit, miten huoltaa kehoa raskauden ja synnytyksen aiheuttamalta rasitukselta oman toiminnan avulla, miten lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen ja mitä tulee ottaa huomioon turvallisessa liikunnan aloittamisessa? Vajaan kahden viikon kuluttua alkaa jälleen synnytyksestä palautuminen – kurssi. Kurssi on monipuolinen kokonaisuus sekä teoriaa että käytännön harjoituksia liittyen raskauden ja synnytyksen jälkeiseen turvalliseen liikuntaan, kudosten kuormituksen vähentämiseen ja lihastasapainon löytämiseen.

Normaalisti keho palautuu spontaanisti raskaudesta ja synnytyksestä muutamassa kuukaudessa, mutta aina palautuminen ei tapahdu itsestään, jolloin tarvitaan tietynlaisia terapeuttisia harjoitteita kehon optimaalisen toiminnan palauttamiseksi.

Vaikka palautuminen lähtisi spontaanisti liikkeelle, on tärkeä tietää, miten kehoa ja kudoksia pystyy ennaltaehkäisevässä mielessä vahvistamaan ja tasapainottamaan, jotta toimintahäiriöitä ei pääse tulevaisuudessakaan syntymään. Synnytyksestä palautuminen -kurssi painottuu preventiiviseen fysioterapiaan, eli pyrimme kurssilla vaikuttamaan ennaltaehkäisevästi kehon kudoksiin ja toimintaan jo ennen mahdollisten oireiden ilmenemistä ja vahvistamaan kehoa niin, että palautuminen mahdollistuu.

Odotusaikana keho joutuu vastaanottamaan totutusta poikkeavaa kuormitusta kasvavan kohdun, nopean painonnousun ja hormonaalisten muutosten myötä. Lantionpohjaan kohdistuva paine on suuri raskauden loppuvaiheessa, selän kuormitus lisääntyy lihasepätasapainon ja kehon painopisteen muuttumisen myötä.

Kurssilla opit, kuinka auttaa kehoa ja kudoksia palautumaan raskauden aikaisesta kuormituksesta ja vähentämään kudoksiin kohdistuvaa painetta kehon asennon, hengityksen, liikkuvuuden ja lihasaktivaation kautta.

Jokaisella kerralla otamme yhden aihealueen käsittelyn alle, jota käymme ensin teoriassa läpi ja siirrymme siitä käytännön harjoituksiin. Kurssilta saat mukaasi kattavan materiaalipaketin.

  • Kurssin kesto 5 x 75min
  • Kurssi kokoontuu perjantaisin 16.11.-14.12.2018
  • Kellonaika 9.30-10.45
  • Osoite Kivenlahdentie 7, Espoo
  • Hinta 125€
  • Ohjaaja Karoliina Oksala, valmistuva fysioterapeutti ja liikuntaneuvoja
  • Kurssille voi ottaa n.2-6kk ikäisen vauvan mukaan
  • Maksuvälineenä käy myös Smartum ja Edenred liikuntasetelit
  • Lisätiedot ja ilmoittautuminen mama(at)suhk.fi

Kurssi sopii sinulle, jos kaipaat tietoa

  • miten lähteä turvallisesti liikkeelle synnytyksen jälkeen
  • miten tukea kehon ja kudosten palautumista raskauden ja synnytyksen aiheuttamalta rasitukselta
  • miten löytää uudelleen tasapainoinen ryhti
  • miten löytää syvä keskivartalon tuki
  • mitä tulee ottaa huomioon nosto- ja kanto-otteissa

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Äitiysosteopatia raskausaikana

kirjoittaja

Raskausaikana naisen keho käy läpi suuria muutoksia. Hormonaaliset tekijät, äidin kehon lähtötilanne ja rakenne määrittelevät nopeasti kasvavan sikiön elinolosuhteet ja molempien voinnin koko raskausajan. Äidin kehon painopiste muuttuu sikiön kasvaessa ja tämä jo itsessään aiheuttaa jännitteitä äidin kehoon.

Raskaus on luonnollinen tila, mihin naisen elimistö on rakennettu. Osteopatialla voidaan auttaa naisen kehoa sopeutumaan raskausajan muutoksiin ja valmistella kehoa tulevaan synnytykseen, jotta se olisi mahdollisimman luonnonmukainen kokemus molemmille.

Osteopatialla voidaan auttaa raskausaikana mm. alaselkäkipuja, närästystä, liitoskipuja, päänsärkyä, turvotusta ja raajojen oireita. Äidin kehoa tasapainotetaan, kohdun ligamentteja hoidetaan ja tarvittaessa voidaan hoitaa myös sikiön asentoa vatsassa. Osteopatialla hoidetaan myös perätilavauvojen kääntämisiä lempeällä ja miellyttävällä tavalla. Tällöin vauvaa ei kuitenkaan käännetä, vaan luodaan kohtuun mahdollisimman hyvät olosuhteet sille, että vauva itse mahtuisi kääntymisen tekemään. Osteopatialla voidaan auttaa myös yliaikaisilla raskausviikoilla synnytyksen käynnistämisessä. Näissäkin tilanteissa tuetaan kehon omia prosesseja muuttamatta ja pakottamatta sitä mihinkään.

Kokemus raskausajan osteopatiasta on rentouttava sekä äidille että syntyvälle lapselle. Useat asiakkaat ovat kokeneet saavansa osteopatiasta apua myös synnytyspelkojen käsittelyyn, oppiessaan tuntemaan ja luottamaan omaan kehoonsa ja sen ihmeitä tekevään elämänvoimaan.

Osteopaatti D.O. Anne Väisänen

Ajanvaraus Äitiysosteopatiaan

 

Lymfaterapialla apua turvotukseen

kirjoittaja

Monet naiset kokevat jossain vaiheessa raskautta turvotusta. Turvotus on etenkin loppuraskauden aikana varsin yleinen vaiva, joskin sitä voi esiintyä myös ihan alkuraskaudesta lähtien. Raskausaikana kehon nestemäärä lisääntyy ja muun muassa veren määrä on normaalia suurempi. Loppuraskautta kohti kohtu kasvaa, se alkaa painaa lantion veri- ja lymfasuonia ja virtaus hidastuu. Myös hormooneilla on osuutensa turvotuksen synnyssä.  Verisuonet voivat myös turvota, joka voi muodostaa suonikohjuja etenkin jalkoihin. Raskausajan hormonit aiheuttavat sen, että verisuonet rentoutuvat, jolloin niiden läppien ympärille kasaantuu verta.

Turvotus voi aiheuttaa kankeutta,kipua ja paineentunnetta raajoissa sekä nivelissä. Se voi vaikeuttaa äidin liikkumista, mikä taas lisää turvotusta, koska liikunta parantaa nestekiertoa. Turvotus yhdessä kasvavan vatsan kanssa voi tuntua tukalalta.

Joillakin äideillä turvotus jatkuu tai jopa pahenee synnytyksen jälkeen. Tämä helpottaa yleensä muutamassa viikossa, ja kun äiti pääsee taas liikkumaan. Joillakin äideillä on turvotusta koko imetysajan, tämä johtuu imetyshormoneista ja loppuu kun imetys loppuu.

Raskaudenaikaista ja –jälkeistä, sekä imetyshormoneista johtuvaa turvotusta voi helpottaa oikealla ruokavaliolla, liikunnalla sekä lymfaterapialla.

Lymfahieronta on turvallinen hoito helpottamaan  turvotusta raskauden aikana, sen jälkeen, sekä ennaltaehkäisemään suonikohjuja.   Hoito on miellyttävä ja rentouttava, joten tuleva tai tuore äiti pääsee myös rentoutumaan! Lymfaterapeutti osaa myös neuvoa ruokavalio- ja liikunta-asioissa, nestekierron parantamiseksi.

Lymfaterapiaa käytetään myös arpien hoitoon. Sektiohaavan arpea on hyvä alkaa hoitamaan heti kun äiti vaan pääsee liikkeelle. Sektiohaava yltää ihon läpi kohtuun saakka, jolloin arpeutumista tapahtuu monessa kerroksessa, tämä voi vaikuttaa ryhtiin ja aiheuttaa kudosten kiristymistä. Aikaisin aloitettu arven hoito nopeuttaa sen parantumista ja ehkäisee mahdollisia ongelmia jatkossa.

Lämpimästi tervetuloa lymfaterapiaan!

Riitta Vesanen

riitta.vesanen(at)suhk.fi

Espoonlahden ja Suomenojan toimipiste

Varaa aika Lymfaterapiaan