Äidin hyvinvointi on koko perheen hyvinvointia. Raskausaika ja synnytys ovat valtavia muutoksia kehoon, ja liikunnan pariin palaaminen synnytyksen jälkeen voi tuntua epävarmalta.
Tervetuloa äitiysfysioterapeutin ja barreohjaajan Sonja Toivolan Mom&Baby Floorbarre-tunneille!
Floorbarressa tehdään mattotasolla erilaisia harjoitteita, jotka ovat saaneet vaikutteita baletista, pilateksesta ja joogasta. Mitään aiempaa kokemusta ei tarvita, tunneille voi tulla juuri sellaisena kuin on oppimaan uutta omasta kehostaan. Keskitymme paljon lantionpohjan lihaksiin ja kehonhallintaan, mitkä tulevat ryhtiä, palautumista ja tasapainoa. Etenemme tunneilla vauvojen ehdoilla, ja pienryhmässä (max.6 äiti-vauvaparia) on tilaa kysymyksille ja yksilöllisemmälle ohjaukselle. Vauvalle on hyvä idea ottaa mukaan oma viltti tai alusta sekä jotain omia leluja tms viihdykettä. Mikäli tulet vaunujen kanssa, tulisi vaunut jättää alas Fredrikinkatu 47:n katokseen, josta pääsee hissillä suoraan ylös.
Tunnin kesto on 45min, hinta 80€/tiiviskurssin neljä kertaa klo 12-12.45 perjantaisin 30.8., 6.9.,13.9. ja 20.9.
SUHK Mama Kampin toimipisteesessä, Fredrikinkatu 47.
Sonja Toivola on äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, imetysohjaaja ja barreohjaaja.
Sonjan vastaanotolla voit saada apua erilaisiin lantionpohjan toimintahäiriöihin, (kuten kiputiloihin, gynekologisiin laskeumiin, ummetukseen, virtsan-, ilman- tai ulosteenkarkailuun), kuinka liikkua ja pysyä paremmin kivuttomana raskausaikana, ja synnytykseen valmistautumiseen sekä raskausajasta ja synnytyksestä palautumiseen, kuten esimerkiksi suorien vatsalihasten erkauman kuntoutukseen. Lisäksi Sonja tekee manuaalisista hoitoja esimerkiksi leikkausten jälkeisille arville, kuten sektio- ja episiotomia-arvet.
Kiinnostus hyvinvoivaan kehoon on tullut pitkän tanssitaustan kautta, ja hän kokee olevansa ikuinen oppija fysioterapian erikoisosaamisalalla, jossa uutta tutkimustietoa tulee jatkuvasti ja näkökulmia tulee pystyä muuttamaan ja laajentamaan uuden tiedon myötä. Sonja ymmärtää paljon erilaisista tanssijoiden tuki- ja liikuntaelinvaivoista sekä tanssijan lantionpohjasta niin nuorilla synnyttämättömillä naisilla kuin synnytyksen jälkeenkin. Ihmiskeho on äärettömän kiinnostava kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen, eikä esimerkiksi lantionpohjan vaivoja hoideta välttämättä pelkästään lantionpohjan kautta.
Sonja on ollut mukana perustamassa Suomen Äitiysfysioterapeuttien yhdistystä, ja toimii yhdistyksen hallituksessa. Äitiysfysioterapiassa olisi optimaalisinta tavata raskausaikana käyden läpi raskauden tuomia muutoksia kehoon ja esimerkiksi liikuntaan raskausaikana sekä synnytykseen valmistautumista ja synnytyksestä palautumista. Mitään ”parasta ennen”-päivää äitiysfysioterapiassa ei kuitenkaan ole, ja pidempäänkin esiintyneitä vaivoja pystytään yleensä fysioterapialla kuntouttamaan.
Jos olet tottunut liikkumaan paljon tai tekemään raskasta treeniä, raskausaika ja synnytyksen jälkeinen aika voivat tuntua piinaavan pitkiltä, kun treenejä on kevennettävä. Saatat kokea, että omasta identiteetistä on palanen hukassa ja mielesi tekisi jo treenaamaan ”kunnolla”. Aivosi ja mielesi voi olla siihen valmis, mutta kehosi todennäköisesti ei. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö liikunta olisi sinulle hyväksi.
Miten siis kannattaa treenata synnytyksen jälkeen? Voitko palata CrossFitin, kuntosalitreenin tai kahvakuulailun pariin? Miten huomioida lantionpohja ja mahdollinen erkauma treenatessasi?
Tule mukaan 5 kerran Vahva äiti -kurssille ottamaan selvää ja oppimaan lisää niin lantionpohjastasi kuin koko kehostasi. Emme lupaa poppaskonsteja tai kikkakolmosia vaan vahvan perustan, jonka pohjalle voit rakentaa loppuelämäsi treenit.
Kurssi toteutetaan max. 10 henkilön pienryhmänä 29.8. alkaen SUHK Mama Suomenojalla torstaisin klo 11-12. Vauvat ovat tervetulleita mukaan!
Kurssin ohjaa äitiys- ja urheilufysioterapeutti Heli Harsunen, joka on myös Pregnancy&Postpartum Athleticism Coach.
Jooga on kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, joka sopii kaikille omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille. Joogaa voi harjoittaa turvallisesti läpi raskauden, kun ottaa huomioon raskauden aiheuttamat muutokset kehossa. Jooga lisää kehotuntemusta ja siten tukee synnytykseen valmistautumista sekä synnytyksestä palautumista. Äitiysjoogatunneilla huolletaan ja vahvistetaan lempeästi koko kehoa, lantionpohjan lihaksia unohtamatta. Äitiysjoogaryhmät on jaettu odottavien ja synnyttäneiden äitien ryhmään, jälkimmäiseen myös vauvat ovat tervetulleita mukaan.
Odottavien äitien joogatunnilla liikutetaan kehoa turvallisesti lempeillä ja helpoilla jooga-asanoilla ja annetaan keholle tilaa sopeutua raskauden aikaisiin muutoksiin. Lempeällä harjoituksella voidaan helpottaa mahdollisia raskauden aikaisia vaivoja sekä ennaltaehkäistä niitä. Joogatunnilta saat tasapainoa, kehotietoutta ja luottamusta omaan kehoosi. Tunnilla liikutaan pehmeästi ja virtaavasti liikkeestä toiseen, välillä pysähtyen luomaan yhteyttä vauvaan. Tunti päätetään rentoutusharjoitukseen, jolloin keho päästää irti jännityksistä ja mieli rauhoittuu.
Synnyttäneiden äitien joogatunnille voit hakeutua synnytyksen jälkeen heti kun siltä tuntuu. Tunnilla liikutetaan ja vahvistetaan kehoa turvallisesti, huomioiden mm. synnytystapa ja synnytyksestä kulunut aika. Tunnilla vahvistetaan kehotuntemusta ja tuetaan kehon palautumista synnytyksestä. Tunnilla käydään läpi myös vauva-arkea helpottavia ergonomia-asioita ja vahvistetaan mm. selkää ja ranteita.
Äitiysjoogaryhmiä ohjaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti sekä tuleva joogaohjaaja Saija Pohjanvirta. Saijalla on useiden vuosien tausta joogan parissa ja hän hyödyntää sitä sekä äitiysfysioterapian erikoisosaamistaan äitiysjoogatunneilla. Lämpimästi tervetuloa joogaamaan Saijan kanssa, olit sitten kokenut joogi tai joogan aloittamisesta kiinnostunut!
Syksyn Äitiysjoogatunnit alkavat viikolla 38, seuraavalla aikataululla!
Ke 18.9.-16.10.2019 Synnyttäneiden Äitiysjooga klo:17.30, Kamppi
Ke 18.9-16.10.2019 Odottavien Äitiysjooga klo:19.00, Kamppi
Pe 20.9.-18.10.2019 Synnyttäneiden Äitiysjooga klo:14.30, Suomenoja
Pe 20.9.-18.10.2019 Odottavien Äitiysjooga klo:16.00, Suomenoja
SUHK Mama Kamppi, Fredrikinkatu 47
SUHK Mama Suomenoja, Suomalaistentie 7
Kaikki tunnit järjestetään kurssimuotoisina 5x60min 125€. Maksuvälineenä käy myös Eazybreak, Smartum ja Edenred liikuntasaldo. Huomioithan tuntien perässä ilmoitetun sijainnin! Kampin tunnit ovat pienryhmiä, joten varaathan paikkasi ajoissa.
Jaana Torri on työskennellyt jo pitkään SUHKin Käpylän toimipisteessä ja on nyt osa SUHK Maman fysioterapeuttien tiimiä.
Jaana on valmistunut fysioterapeutiksi vuonna 2005 ja lymfaterapeutiksi vuonna 2007. Hän on työskennellyt valmistumisestaan lähtien tuki- ja liikuntaelinfysioterapian parissa. Omien raskauksien ja synnytysten jälkeen Jaana erikoistui äitiysfysioterapiaan ja lantionpohjan fysioterapiaan. Jaana hoitaa lymfaterapialla eri syistä johtuvia turvotuksia, esimerkiksi rintasyövän hoidon jälkeisiä turvotuksia. Hän käsittelee myös arpia, mm. sektioarpia.
Naisten lantionpohjan toimintahäiriöiden lisäksi Jaana hoitaa myös miehillä ilmeneviä ongelmia, kuten eturauhassyövän jälkeisiä toimintahäiriöitä.
