Kuukausi: tammikuu 2020

Tammikuu on mennyt hujauksessa ja SUHK Mamalla vuosi 2020 on lähtenyt käyntiin pirteästi. Olemme saaneet yhden loistotekijän lisää joukkoomme, tervetuloa mukaan Maman osaavaan porukkaan Riitu Rautionaho!

Loppiaisena 6.1. avasimme SUHK Maman viidennen toimipisteen Etu-Töölööseen ja helmikuussa 2020 pääsette varaamaan aikoja Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan myös Tapiolan keskustorniin. Olemme uusista toimipisteistä valtavan innoissamme ja laajentumisen johdosta palvelumme on jatkossa entistä helpommin saavutettavissa.

Mamalaisista Sara, Virve ja Jaana ovat aloittaneet vuoden matkan seksuaalineuvojan opintojen parissa ja mm. heidän kuulumisiaan koulutusviikonloppujen teemoista voit seurata Maman Instagramista -> https://www.instagram.com/suhkmama/.

Tammikuun aikana olemme yhdessä työstäneet suuntaviivoja tulevalle ja isona osana Maman brändimuutosta toteutamme mm.kuukausittaiset workshopit huomattavasti monipuolisemmista aihepiireistä, kuin pelkästään odotukseen tai synnytykseen liittyvistä teemoista. Asiakaskuntamme on laaja ja tämän vuoden tavoitteemme on kertoa se vahvasti myös ulospäin.

Hoidamme päivittäin lantionpohjan fysioterapiassa mm. kroonistunutta lantionpohjan kipua, nuorten naisten yhdyntäkipuja tai vaihdevuosi-ikäisten laskeuma oireita. Lantionpohjan kunnosta huolehtiminen kuuluu siis kaikenikäisille naisille läpi elämän. Koulutetun lantionpohjan fysioterapeutin avulla voit huomata suuren muutoksen parempaan koko elämänlaadussa.

Mukaan workshoppeihin pääset varaamalla paikan verkkokaupasta -> https://www.suhkmama.fi/verkkokauppa/.

Tammikuun päättyessä haluamme toivottaa kaikille teille energistä ja ihanaa meneillään olevaa vuotta! Unelmoikaa suuria ja nauttikaa pienistä arjen ihmeistä. Toivottavasti näemme tunneilla, workshopeissa ja yksilökäynneillä tänäkin vuonna.

Terhi, SUHK Mama

”Jotta jokainen nainen voisi tuntea itsensä naiseksi”

Virve on äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti. Hän on jo opiskeluaikanaan suuntautunut vahvasti tälle erikoisalalle lisäkouluttautuen lantionpohjan tutkimisen ja hoitamisen, arpien käsittelyn, äitiysfysioterapian sekä suorien vatsalihasten erkauman kuntoutuksen parissa. Syventävän työharjoittelunsa Virve suoritti SUHK Maman taitavan ja inspiroivan Sara Seppäläisen opissa, ja teki opinnäytetyönsä synnytyksen jälkeisten yhdyntäkipujen fysioterapiasta.

Virven mielestä ihmisen kokonaisvaltaiseen huomiointiin tulisi entistä vahvemmin sisällyttää myös seksuaalisuuden huomiointi, ja fysioterapialla olisi paljon nykyistä enemmän annettavaa seksuaaliterveyden saralla. Virve lähteekin nyt tammikuussa syventämään osaamistaan seksuaalineuvojakoulutukseen, ja toivoo saavansa koulutuksesta paljon lisää työkaluja asiakastyöhön!

Virve on aiemmin opiskellut liikuntaneuvojaksi ja on Suomen Urheiluopistojen Yhdistyksen hyväksymä personal trainer. Lisäksi Virve on opiskellut ravitsemustiedettä Itä-Suomen avoimessa yliopistossa, ja opastaa asiakkaita mielellään liikuntaan ja ravitsemukseen liittyvissä asioissa.

Vapaa-ajallaan Virve pyrkii liikkumaan monipuolisesti, nauttii ulkoilmasta koirien ja avopuolison kanssa ja kiipeää hevosen selkään aina tilaisuuden tullen, vaikka aktiivinen ratsastusharrastus onkin jäänyt joitakin vuosia sitten.Vapaa-aikaa vievät myös somen opettelu (ota seurantaan Instagramissa @virvetavia) ja jatkuva uuden tiedon opiskelu ja omaksuminen. Ihmiskeho on ihmeellinen ja Virven toiveena onkin, että jonain päivänä kaikki nuoret naiset saavat ammattilaiselta opastusta esimerkiksi lantionpohjan huomiointiin läpi elämän.

Virvelle voit varata ajan Kampin toimipisteeseen keskiviikko ja torstai iltaisin, Käpylään sunnuntaisin ja maanantaisin ja nyt myös Espoonlahteen tiistai-iltaisin!

https://www.suomenurheiluhierontakeskus.fi/fi/ajanvaraus

Virve Tavia

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

Raskaushieronta

Vauvahieronta

Jos etsii tietoa voimaharjoittelusta, aika usein törmää ajatukseen, että erityisesti naisten kannattaa nostella puntteja, koska se polttaa rasvaa ja laihduttaa. Siinäpä motivaatiota treenaamiseen! Koska naisille ainoa syy liikkua on laihduttaa…niinkö? Me SUHK Mamalla haluamme kannustaa liikkumaan ennen kaikkea siksi, että se on hauskaa ja saa hyvälle tuulelle ja siksi, että liikunta on terveellistä. Onhan se toki tosiasia, että voimaharjoittelussa kaloreita kuluu, mutta tärkein syy liikkua olisi hyvä löytää kyllä jostakin muualta kuin kaloreista. Seuraavaksi listattuna 7 syytä, miksi kaikkien ihmisten, myös naisten, kannattaa ottaa voimaharjoittelu haltuun.

1. Arjesta tulee helpompaa. 

Kun fyysinen kunto ja lihasvoimat kasvavat, jaksat nostella lastasi tai lastenlastasi helpommin, kauppakassit tuntuvat kevyemmiltä ja perusliikkuminen helpottuu.

2. Hidastat ikääntymisen vaikutuksia. 

Jos lihaksia ei kuormita, ne alkavat surkastua. Lihaskato on myös vanhenemiseen liittyvä ilmiö, joka voi kuulostaa pelottavaltakin. Kun 35 vuotta tulee mittariin, siitä se alamäki alkaa…. Vai alkaako? Sinä voit itse päättää. Kun treenaat lihasvoimaa, saat palkinnoksi paremman toimintakyvyn, tasapainon, kehonhallinnan, kävelynopeuden sekä fyysisen suorituskyvyn. Hyvä uutinen on se, että lihasvoimaa voi treenata hautaan asti.

3. Sairastut epätodennäköisemmin. 

Voimaharjoittelu vaikuttaa positiivisesti veren rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan ja tätä kautta riski sairastua esimerkiksi kakkostyypin diabetekseen pienenee. Voimaharjoittelu auttaa painonhallinnassa ja laskee verenpainetta.

4. Saat kivut paremmin hallintaan. 

Voimaharjoittelusta on apua, jos kärsit niska-hartiaseudun kivuista, selkäkivusta, nivelrikosta tai fibromyalgiasta. Kivun ei koskaan pitäisi olla syy välttää liikkumista tai harjoittelua vaan yhdessä ammattilaisen kanssa on mahdollista löytää juuri sinulle sopiva tapa olla aktiivinen.

5. Saat vahvemmat luut. 

Luut vaativat kuormitusta vahvistuakseen, jolloin luuntiheys kasvaa. Voimaharjoittelu on tutkitusti tehokas tapa vahvistaa luustoa. Joidenkin tutkimusten mukaan voimaharjoittelua harrastamattomien aikuisten luuntiheys pienenee jopa 3 %:n vuositahdilla. Osteoporoosi ja siihen liittyvät murtumat ovat erityisesti menopaussin ohittaneiden naisten haaste. Sen vuoksi luuston kuormittaminen onkin meille naisille välttämätöntä, erityisesti nuorempana, sillä luusto reagoi kuormitukseen (tai kuormituksen puutteeseen).

6.  Voit paremmin – kokonaisvaltaisesti.

Voimaharjoittelu tukee mielenterveyttäsi ja sillä on positiivisia vaikutuksia jopa tiedollisiin toimintoihimme, kuten oppimiseen ja ajatteluun. Harjoittelu kohottaa mielialaa ja on siten yksi keino hallita masennuksen ja ahdistuksen oireita. Todennäköisesti myös nukut paremmin, kun olet väsyttänyt elimistöäsi treenaamisella.

7. Olet vahvempi – fyysisesti ja psyykkisesti.

Jokainen meistä haluaa olla tyytyväinen itseensä. Ei ole pinnallista haluta näyttää hyvältä, jos pysytään kohtuuden rajoissa. On sanomattakin selvää, että säännöllinen voimaharjoittelu muokkaa kehoa eikä tämä voi olla vaikuttamatta siihen, mitä ajattelet itsestäsi ja miltä tuntuu olla sinä. Jos ylität itsesi salilla rautaa nostaen, kyllä se luultavasti vaikuttaa itsetuntoosikin.

Siinäpä niitä syitä. Tärkeintä on muistaa, että koskaan ei ole myöhäistä aloittaa!

Heli HarsunenFysioterapeutti (AMK)ÄitiysfysioterapiaLantionpohjan fysioterapiaUrheilufysioterapiaPregnancy & Postpartum Athleticism CoachInstagram: fysioheli, suhkmamaFacebook: Fysioterapeutti Heli Harsunen

Tämän viikon torstain 23.1. klo 11. 00 alkaa Suomenojan toimipisteessä Helin ohjaama Vanhempi Äiti kurssi!

Lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät täältä: https://www.suhkmama.fi/tuote/vahvempi-aiti-fysioterapiaryhma-suomenoja/

5x60min kurssit 125€

@suhkmama