Kuukausi: huhtikuu 2018

Monet naiset kokevat jossain vaiheessa raskautta turvotusta. Turvotus on etenkin loppuraskauden aikana varsin yleinen vaiva, joskin sitä voi esiintyä myös ihan alkuraskaudesta lähtien. Raskausaikana kehon nestemäärä lisääntyy ja muun muassa veren määrä on normaalia suurempi. Loppuraskautta kohti kohtu kasvaa, se alkaa painaa lantion veri- ja lymfasuonia ja virtaus hidastuu. Myös hormooneilla on osuutensa turvotuksen synnyssä.  Verisuonet voivat myös turvota, joka voi muodostaa suonikohjuja etenkin jalkoihin. Raskausajan hormonit aiheuttavat sen, että verisuonet rentoutuvat, jolloin niiden läppien ympärille kasaantuu verta.

Turvotus voi aiheuttaa kankeutta, kipua ja paineentunnetta raajoissa sekä nivelissä. Se voi vaikeuttaa äidin liikkumista, mikä taas lisää turvotusta, koska liikunta parantaa nestekiertoa. Turvotus yhdessä kasvavan vatsan kanssa tuntuu monen mielestä kovin tukalalta.

Joillakin äideillä turvotus jatkuu tai jopa pahenee synnytyksen jälkeen. Tämä helpottaa yleensä muutamassa viikossa, ja kun äiti pääse taas liikkumaan. Joillakin äideillä on turvotusta koko imetysajan, tämä johtuu imetyshormoneista ja loppuu kun imetys loppuu.

Raskaudenaikaista ja –jälkeistä, sekä imetykseshormoneista johtuvaa turvotusta voi helpottaa oikealla ruokavaliolla, liikunnalla sekä lymfaterapialla.

Lymfahieronta on turvallinen hoito helpottamaan  turvotusta raskauden aikana, sen jälkeen, sekä ennaltaehkäisemään suonikohjuja.  Jos turvotuksen lisäksi äidillä on jatkuvaa päänsärkyä, huonoa oloa ja/tai näköhäiriöitä kannattaa neuvolaan olla yhteydessä raskausmyrkytyksen poissulkemiseksi. Pelkkä turvotus ei yleensä ole merkki raskausmyrkytyksestä.

Turvotus aiheutuu siitä kun kudoksissa on ylimääräistä nestettä, jota kehon oma veri- ja imusuonisto ei itse pysty poistamaan. Lymfahieronnalla kudosten nestekuorma ohjataan manuaalisesti imusuoniin ja takaisin lymfakiertoon. Hoito on kevyttä ja rentouttavaa. Lymfaterapeutti osaa myös neuvoa ruokavalio- ja liikunta-asioissa, jotta nestekierto paranee.

Lämpimästi tervetuloa lymfaterapiaan !

Riitalle voi tällä hetkellä varata aikoja sähköpostilla riitta.vesanen(at)suhk.fi

Raskaus on naiselle luonnollinen olotila, joka kuitenkin saattaa tuoda tullessaan monenlaisia uusia tuntemuksia omassa kehossa. Raskauden myötä muuttuva kehon painopiste aiheuttaa usein lihasjännityksiä ja kiputiloja erityisesti lantion ja alaselän alueelle, sekä niska-hartiaseudulle. Raskausajan hieronnalla voidaan löytää näitä ongelmakohtia ja hoitaa niitä äidille miellyttävissä asennoissa.

Raskaushierontaa meillä tekevät tähän erityisen koulutuksen käyneet tekijät, joilta voit tarvittaessa kysellä lisää askarruttavista asioista. Raskaushieronta sopii myös erityisen hyvin juuri synnyttäneille ja meille voit ottaakin vauvan mukaan turvallisin mielin tullessasi hoitoon.

Pidemmässä 90min raskaushieronnassa hoidetaan tuleva äiti päästä varpaisiin. Lyhyemmässä 60min raskaushieronnassa voidaan keskittyä joihinkin ongelma kohtiin esimerkiksi alaraajojen turvotukseen tai niska-hartiaseudun jännittyneisyyteen. Voit myös edelleen varata ajan tavalliseen urheiluhierontaan ollessasi raskaana, mutta huomioithan että silloin käytössä ei ole välttämättä raskaushieronnassa käytettävä välineistö, kuten erityistyynyt.

Raskaushieronta antaa äidille ja vauvalle erityisen mielihyvän kokemuksen ja mahdollisuuden rauhoittua, sekä valmistautua tulevaan, jonka vuoksi se onkin loistava lahjakortti-idea!

Varaa aika

”Olen Marjut ja olen aloittanut SUHK:illa vuonna 2012. Koulutukseltani olen urheiluhieroja, FAF Personal trainer ja opiskelen fysioterapeutiksi viimeistä vuotta. Olen aina pyrkinyt kouluttamaan ja kehittämään itseäni, jotta pystyn tarjoamaan asiakkaille parasta mahdollista hoitoa. Käytännössä asiat kuitenkin vastan jäsentyvät, ja asiakkaiden kohtaaminen onkin mielestäni opettavaisin koulu.

Mielenkiintoni tuki- ja liikuntaelinvaivoihin on syttynyt jo hierojaksi opiskellessa ja palo on jatkunut edelleen fysioterapiakoulussa. Nyt työstän opinnäytetyötä, joka käsittelee äidin fyysistä kuntoutumista synnytyksen jälkeen. Lisäksi oman joukkuevoimistelu lajitaustan kautta nuorten naisten lantionpohjan ongelmat ovat tulleet tutuksi. Tulevaisuudessa haluan olla yhdessä muiden  alan ammatilaisten kanssa kehittämässä fysioterapiapalveluita erityisesti naisille.”

Marjut Niemelä

Urheiluhieroja, raskaushieronta

FAF Personal Trainer

Fysioterapeutti opiskelija

Pilatesryhmät on jaettu odottavien äitien ryhmään ja synnyttäneiden äitien ryhmään, johon myös vauvat ovat tervetulleita mukaan.

Raskaana ollessa voi ja kannattaa liikkua, kunhan liikkeet ovat oikeanlaisia. Synnytykseen valmistautuminen voi olla paljon muutakin kuin mahdollista kivunlievityksen miettimistä ja ryhmästä saat työkaluja pitää itsesi kunnossa läpi raskausajan. Ryhmään voit tulla mukaan miltä raskausviikolta tahansa ja edetä rennosti omien tuntemusten mukaan joko läpi raskauden tai viisi kertaa niillä viikoilla kuin siltä tuntuu. Ryhmässä keskitytään kokonaisvaltaisesti raskauteen ja sen tuomiin muutoksiin kehossa, huomioidaan synnytykseen liittyviä asioita, mutta ennen kaikkea tehdään harjoitteita, jotka sopivat raskaana oleville viikoista riippumatta. Ryhmää ohjaa erikoistuva äitiysfysioterapeutti ja pilates ohjaaja, jonka ohjauksessa olet turvallisissa käsissä.

SUHK Mama Äitiyspilates odottaville alkaa pyörimään maanantaisin 16.4 Klo:18.00

Synnyttäneiden ryhmään voit hakeutua heti synnytyksen jälkeen kun siltä tuntuu. Lähtökohtana on, että tiettyjä harjoitteita voi ja pitäisi pystyä alkaa tekemään heti synnytyslaitokselta saakka. Tässä ryhmässä voidaan siis ottaa huomioon synnytyksestä kulunut aika ja ohjata tekeminen sen pohjalta. Ryhmässä tehdään jokaiselle sopivia harjoituksia synnytystapa huomioiden. Hyvä ryhti ja sitä tukevat harjoitteet ovat ryhmässä pääosassa.

SUHK Mama Äitiyspilates synnyttäneille alkaa pyörimään keskiviikkoisin 11.4 Klo:12.00

Varmistathan paikkasi ryhmässä etukäteen mama(at)suhk.fi