SUHK Mama on SUHKin uusi, erityisesti naisten terveyteen erikoistunut Fysioterapiakeskus ja Pilates Studio kaiken ikäisille naisille ja raskaana oleville, sekä synnyttäneille äideille. Olemme koonneet yhteen naisen terveyttä tukevan fysioterapia osaamisen ja meille voit tulla yksilöasiakkaana, pienryhmiin tai osallistua kertaluontoisiin workshoppeihin.
Toimintamme on laajentuntut kesän aikana yhteensä neljään eri toimipisteeseen ja jatkossa löydät äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistuneet tekijämme Espoonlahden lisäksi Suomenojalta, Kampista ja Käpylästä.
Tulevana syksynä saamme vihdoin jatkuvasti täynnä olevien pilatestuntien ohelle lisää ryhmätunteja, kun pre ja post äitiysjoogatunnit alkavat Suomenojalla ja Kampissa. Lisäksi Kampin toimipiseessä on tarjolla Mom&Baby Floorbarre tunti. Ilmoittautumiset äitiysjoogaryhmiin ovat parhaillaan käynnissä!
SUHK Maman palveluihin kuuluu lisäksi Fysioterapeuttinen jälkitarkastus (synnytyksen jälkeen), lymfaterapia ja raskaushieronta. Kaikki yhteystiedot, tekijät ja palvelukuvaukset löydät osoitteesta www.suhkmama.fi.
Ilmoittautumiset ja lisätiedot mama(at)suhk.fi.
Tervetuloa seuraamaan SUHK Maman tulevaa toimintaa ja palveluita myös Instagramissa ja Facebookissa @suhkmama!
Heli, Sara, Sonja, Terhi, Jaana, Saija ja Riitta (Virve, puuttuu kuvasta).
Sonja Toivola on äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, imetysohjaaja ja barreohjaaja.
Sonjan vastaanotolla voit saada apua erilaisiin lantionpohjan toimintahäiriöihin, (kuten kiputiloihin, gynekologisiin laskeumiin, ummetukseen, virtsan-, ilman- tai ulosteenkarkailuun), kuinka liikkua ja pysyä paremmin kivuttomana raskausaikana, ja synnytykseen valmistautumiseen sekä raskausajasta ja synnytyksestä palautumiseen, kuten esimerkiksi suorien vatsalihasten erkauman kuntoutukseen. Lisäksi Sonja tekee manuaalisista hoitoja esimerkiksi leikkausten jälkeisille arville, kuten sektio- ja episiotomia-arvet.
Kiinnostus hyvinvoivaan kehoon on tullut pitkän tanssitaustan kautta, ja hän kokee olevansa ikuinen oppija fysioterapian erikoisosaamisalalla, jossa uutta tutkimustietoa tulee jatkuvasti ja näkökulmia tulee pystyä muuttamaan ja laajentamaan uuden tiedon myötä. Sonja ymmärtää paljon erilaisista tanssijoiden tuki- ja liikuntaelinvaivoista sekä tanssijan lantionpohjasta niin nuorilla synnyttämättömillä naisilla kuin synnytyksen jälkeenkin. Ihmiskeho on äärettömän kiinnostava kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen, eikä esimerkiksi lantionpohjan vaivoja hoideta välttämättä pelkästään lantionpohjan kautta.
Sonja on ollut mukana perustamassa Suomen Äitiysfysioterapeuttien yhdistystä, ja toimii yhdistyksen hallituksessa. Äitiysfysioterapiassa olisi optimaalisinta tavata raskausaikana käyden läpi raskauden tuomia muutoksia kehoon ja esimerkiksi liikuntaan raskausaikana sekä synnytykseen valmistautumista ja synnytyksestä palautumista. Mitään ”parasta ennen”-päivää äitiysfysioterapiassa ei kuitenkaan ole, ja pidempäänkin esiintyneitä vaivoja pystytään yleensä fysioterapialla kuntouttamaan.
Jaana Torri on työskennellyt jo pitkään SUHKin Käpylän toimipisteessä ja on nyt osa SUHK Maman fysioterapeuttien tiimiä.
Jaana on valmistunut fysioterapeutiksi vuonna 2005 ja lymfaterapeutiksi vuonna 2007. Hän on työskennellyt valmistumisestaan lähtien tuki- ja liikuntaelinfysioterapian parissa. Omien raskauksien ja synnytysten jälkeen Jaana erikoistui äitiysfysioterapiaan ja lantionpohjan fysioterapiaan. Jaana hoitaa lymfaterapialla eri syistä johtuvia turvotuksia, esimerkiksi rintasyövän hoidon jälkeisiä turvotuksia. Hän käsittelee myös arpia, mm. sektioarpia.
Naisten lantionpohjan toimintahäiriöiden lisäksi Jaana hoitaa myös miehillä ilmeneviä ongelmia, kuten eturauhassyövän jälkeisiä toimintahäiriöitä.
Työskenneltyään pitkään viestintäalalla Heli halusi päästä tekemään ihmisläheisempää ja merkityksellisempää työtä. Näin syntyi päätös kouluttautua fysioterapeutiksi ja nykyään Heli työskentelee unelma-ammatissaan äitiys- ja urheilufysioterapeuttina. Fysioterapeuttina Heli perehtyy asiakkaan tilanteeseen huolella ja kokonaisvaltaisesti. Hän tarjoaa sinulle työkaluja oman kehosi huoltamiseen, vammojen ennaltaehkäisyyn ja tehokkaaseen mutta turvalliseen treeniin. Helin mielestä niin äitiys- kuin urheilufysioterapiassa olennaista on löytää optimaalinen kuormitustaso ja opettaa asiakasta tuntemaan kehonsa paremmin. Fysioterapeuttina on mahtavaa päästä tukemaan ja auttamaan asiakasta matkalla, jonka määränpäänä on terveys ja hyvinvointi.
Helillä on useamman vuoden kokemus äitiysfysioterapiasta ja hän osallistuu aktiivisesti alan kehittämiseen Suomessa. Suomen Äitiysfysioterapeutit ry:n perustajajäsenenä ja hallitusaktiivina Heli tekee vapaaehtoistyötä edistääkseen kaikkien äitien terveyttä ja hyvinvointia raskausaikana ja synnytyksen jälkeen. Yksilöfysioterapian lisäksi Heli pitää kursseja ja workshopeja raskaana oleville ja synnyttäneille sekä kouluttaa äitiysfysioterapeutteja. Omien lasten myötä Helillä on kokemusta kiireiseltä tuntuvasta pikkulapsiarjesta ja sen tuomista haasteista liikuntaan ja oman ajan löytämiseen. Urheilutaustansa vuoksi Heli ymmärtää urheilevan ja paljon liikkuvan naisen ajatusmaailmaa ja toivoisi pystyvänsä auttamaan naisia oppimaan suhtautumaan itseensä ja kehoonsa armollisemmin.
Helille voit varata ajan SUHK Maman Suomenojan toimipisteeseen 8.8. alkaen Varaa aika
SUHK Mama on naisten terveyteen erikoistunut Fysioterapiakeskus ja Pilates Studio kaiken ikäisille naisille ja raskaana oleville, sekä synnyttäneille äideille. Olemme koonneet yhteen naisen terveyttä tukevan fysioterapia osaamisen ja meille voit tulla yksilöasiakkaana, pienryhmiin tai osallistua kertaluontoisiin workshoppeihin.
Toimintamme laajenee kesän aikana yhteensä neljään eri toimipisteeseen ja jatkossa löydät äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistuneet tekijämme Espoonlahden lisäksi Suomenojalta, Kampista ja Käpylästä.
Tulevana syksynä saamme vihdoin jatkuvasti täynnä olevien pilatestuntien ohelle lisää ryhmätunteja, kun pre ja post äitiysjoogatunnit alkavat Suomenojalla ja Kampissa. Lisäksi Kampin toimipiseessä on tarjolla Mom&Baby Floorbarre tunti, jolle muutama äiti ja vauva mahtuu vielä mukaan!
Tervetuloa seuraamaan SUHK Maman tulevaa toimintaa ja palveluita Instagramissa ja Facebookissa @suhkmama!
Saija Pohjanvirta on naisten terveyteen erikoistunut fysioterapeutti sekä tuleva joogaopettaja.
Hänen erityisosaamiseensa kuuluu mm. raskausajan liikunta, lantionpohjan toimintahäiriöiden ja suorien vatsalihasten erkauman kuntoutus, raskausajan ja synnytyksen jälkeisten kipujen ennaltaehkäisy ja hoito, episiotomia- ja sektioarpien hoito sekä synnytyksestä palautuminen. Näiden lisäksi erilaiset hengitykseen liittyvät toimintahäiriöt ovat hänen erityisalaansa. Saija on opiskellut ravitsemusta Itä-Suomen avoimessa yliopistossa ja auttaa mielellään myös ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä.
Fysioterapeuttina Saija on iloinen, empaattinen ja kannustava. Hän kohtaa jokaisen asiakkaan lämmöllä, kuunnellen ja aina huomioimalla kokonaisuuden. Saijan mielestä paras palkinto työssä on se, kun asiakas oppii uusia asioita kehostaan ja saavuttaa tavoitteensa. Työssään hän on intohimoinen tekijä ja oppija, kouluttautuen ja opiskellen myös vapaa-ajallaan. Saijan muita rakkaita vapaa-ajan harrastuksia ovat juoksu, luonnossa liikkuminen, voimaharjoittelu ja jooga.
Saijan tavoitteena fysioterapeuttina on erityisesti naisten terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen, joka on hänelle sydämen asia.
Tutustu lisää @fysiosaija
Saijalle voit varata ajan SUHK Maman Kampin toimipisteeseen Ajanvaraus.
Suorien vatsalihasten erkauma eli Diastasis Rectus Abdominis on useimmiten raskaudesta johtuva seuraus siitä, kun vatsalihásten välissä oleva valkoinen jännesauma, Linea Alba, venyttyy, eikä välttämättä palaudu entiselleen spontaanisti synnytyksen jälkeen. Erkauman esiintyvyys on 100% raskausviikolta 35 saakka, joten jokainen synnyttäjä hyötyy oikeanlaisesta ohjauksesta ennen ja jälkeen synnytyksen.
Vatsalihasten erkauman spontaania palautumista tapahtuu eniten noin 2-3kk aikana synnytyksen jälkeen, joilloin harjoittelussa on hyvä huomioida ettei ainakaan omilla toimilla hukkaa tätä etsikko aikaa tekemällä erkaumaa pahentavia harjoitteita.
Vatsan alueella oleva jännesauma, eli Linea Alba on siis otettava huomioon harjoittelussa, jotta sen jäntevöityminen saadaan tapahtumaan uudelleen raskauden jälkeen.
Moni äiti saattaa hakeutua fysioterapiaan erkauman aiheuttamista kosmeettisista syistä johtuen, kuten itseä häiritsevän pömppövatsan vuoksi. Erkauman kuntoutus on kuitenkin ennen kaikkea tärkeässä roolissa kun halutaan ehkäistä mahdollisia selkäkipuja tai lantionpohjan ongelmia. Lantionpohjan toiminta onkin tärkeä osa koko keskivartalon toimintaa ja sitä ei voi jättää huomioimatta myöskään erkauman kuntoutuksessa.
Edelleen ehkä yleisin kysymys vastaanotolla synnyttäneillä äideillä on, paljonko on suorien vatsalihasten väli senteissä? Väli voi olla kuitenkin jo luonnostaan erilainen ja oleellisempaa on, kuinka jännesauma käyttäytyy ja välittyykö voimat oikean ja vasemman puolen välillä. Hyvin hoikallakin henkilöllä, jonka suorien vatsalihasten väli on lähes kuroutunut kiinni, saattaa olla kuntoutusta vaativa jännesauma, joka tunnusteltaessa sormilla upottaa ja jonka jäntevyys puuttuu. Toisaalta kolmen sormen levyinen väli suorien vatsalihasten välissä, yhditettynä napakkaan ja jäntevään jännesaumaan , saattaa olla oikein hyvin palautunut ja tukea keskivartaloa loistavasti yhdessä lantionpohjan ja optimaalisen palleahengityksen kanssa.
Alla olevista kuvista näet hieman, kuinka jännesauman tulisi käyttäytyä toiminnallisissa liikkeissä. Yläkuvassa sormet saa upotettua suorien vatsalihasten väliin, vaikka reunat eivät olekaan kovin kaukana toisistaan. Alemmassa kuvassa on tehty pieni päännosto jota ennen lantionpohjan aktivointi ylöspäin ja kevyt vatsanpeitteiden tiivistys. Tällöin sormet pysähtyvät jännesaumaan samalle tasolle suorien vatsalihasten kanssa ja tuntuma sormen alla on napakka ja trampoliinimainen tunne.
Treenaa oikein!
Lantionpohjan ja keskivartalon aktivoitumis järjestys tulisi olla oikea. Tuki lähtee lantionpohjan kautta, jossa suunta on ylöspäin ja tämän jälkeen vatsanpeitteiden kevyt tiivistys ylöspäin (Ei voimakkaasti kohti napaa!) . Kun on aika treenata synnytyksen jälkeen, saattaa toiselle soveltua keskivartalon kuntoutukseen paremmin jokin eri alkuasento kuin toiselle. Kireydet kehosta tulisi kuitenkin ottaa myös huomioon, sillä ne estävät usein opitimaalisen asennon löytämistä. Jos esim. alaselkä on kovin kireä ja saattaa se pullauttaa vatsaa eteenpäin, ylläpitää erkaumaa ja vaikeuttaa lantionpohjan ja vatsan oikeanlaista aktivoitumista.
Tärkeää harjoittelussa on tunnistaa kuinka oma keskivartalo toimii ja käyttäytyy. Tämän jälkeen jopa ns. suora vatsarutistus helpotetusti pienellä pään nostolla voi ollakin jännesaumaa kuntouttava liike, eikä kiellettyjen listalla, kuten erkauman yhteydessä usein ajatellaan. Muistakaa; Liike on lääke -sanonta toimii myös synnytyksestä palautumisessa. Missään nimessä ei kannata pelätä liikaa erkauman syntymistä ja olla vuosi kaupalla käyttämättä kehoa, sillä jännesaumakin heikkenee siinä missä lihas, jos sitä ei käytetä ollenkaan.
Mikäli sinua mietityttää toimivatko nämä asiat oikein, on hyvä hakeutua koulutettulle äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutille tarkastamaan asia. Muutamalla käynnillä on varmasti suuri merkitys kehon hyvinvoinnille ja voit ennaltaehkäistä mahdollisia myöhempiä selkäkipuja ja lantionpohjan ongelmia. Vaikka tämä teksti sisälsi asiaa erkaumasta, on hyvä muistaa että äitiysfysioterapia on kokonaisvaltaista hoitoa, joka sisältää paljon muutakin kuin erkauman tutkimista.
Terhi Antikainen
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti
Somatic Pilates -ohjaaja
FAF personal trainer
Urheiluhieroja, raskaushierontakouluttaja
SUHK Mama, Espoonlahti, Kivenlahdentie 7.
@antikainenterhi
@suhkmama
Kesäkuusta alkaen löydät SUHK Maman Äitiyfysioterapeutin vastaanoton Espoon lisäksi myös Helsingin ydinkeskustasta Kampista, osoitteesta Fredrikinkatu 47. Kampissa sinut ottaa vastaan vuosia alalla toiminut Sara Seppäläinen.
Sektioarpi yltää ihon läpi kohtuun saakka , jolloin arpeutumista tapahtuu monessa eri kerroksessa. Arven kehittyminen ja lopullinen vakaantuminen kestää noin vuoden. Arpikudos ei jousta samalla tavalla kuin normaali kudos, lisäksi arpi voi muodostaa kiinnikkeitä ympäröiviin kudoskiin.
Arpikudoksen hoidossa pyritään vaikuttamaan arven ulkonäköön ja joustavuuteen. Hoidolla ennaltaehkäistään ongelmia kuten kireyden tunnetta, liikerajoituksia ja kipua sekä vaikutetaan siihen että arvesta tulee mahdollisimman siistin ja huomaamattoman näköinen. Alussa, paranemisvaiheessa, nestettä kertyy arven ympäristöön, hoidolla pyritään myös vähentämään tätä tuvotusta.
Arven hoitaminen voidaan aloittaa heti kun äiti pystyy tulemaan hoitoon. Parhaan tehon saa jos arven hoito aloitetaan kehittymisvaiheessa, mutta myös vuosia vanhojen arpien käsittely tuo hyviä tuloksia!
Sektioarpien käsittelyä, sekä turvotusta ehkäisevää lymfaterapiaa tekee SUHK Mamalla Riitta!
Äitiysfysioterapia on kokonaisvaltaista hoitoa, jossa fysioterapeutti on erikoistunut raskauden aikaiseen ja synnytyksen jälkeiseen hoitoon. Raskausaikana aloitettu oikeanlainen harjoittelu ja synnytykseen valmistautuminen auttavat äitiä palautumaan ja jaksamaan vauva-arkea. Äitiysfysioterapiassa voidaan hoitaa äitiä lempein manuaalisen tekniikoin tai ohjata harjoitteita, jotka ovat turvallisia tehdä koko raskausajan sekä synnytyksen jälkeen.
Vatsan alueella oleva jännesauma, eli Linea Alba on otettava huomioon harjoittelussa, jotta sen jäntevöityminen saadaan tapahtumaan uudelleen raskauden jälkeen. Suorien vatsalihasten erkauma on kuitenkin vain yksi monista äitiysfysioterapiassa huomioitavista asioista. Sen esiintyvyys on kuitenkin 100% raskausviikolta 35 saakka, joten jokainen synnyttäjä hyötyy oikeanlaisesta ohjauksesta ennen ja jälkeen synnytyksen.
Lantionpohjan harjoittelu oikealla tavalla on oleellinen osa äitiysfysioterapiaa. Ilman asiakkaan tutkimista on mahdoton sanoa, vaatiiko lantionpohja rentoutusta vai treeniä. Tästä syystä monet nettivalmennukset saattavat jopa pahentaa lantionpohjan tilannetta.
Synnytys on ihana ja luonnollinen asia, jota voi helpottaa etukäteen sekä fyysisesti että psyykkisesti. Synnytykseen valmistautuminen voi siis olla paljon muutakin kuin mahdollisen kivunlievityksen miettimistä.
Synnytyksen jälkeen voi tuntua hankalalta lähteä liikkeelle tai löytää itselleen omaa aikaa ja tästä syystä vauvat ovatkin aina tervetulleita mukaan hoitotilanteeseen.
Tervetuloa ammattitaitoisen fysioterapeutin ohjaukseen, ennen tai jälkeen synnytyksen!
Oletko raskaana tai synnyttänyt muutaman kuukauden sisällä? Meillä SUHK Mamalla pyörii viikottain äitiyspilatesryhmät odottaville ja synnyttäneille äideille. Ryhmää ohjaa Äitiysfysioterapiaan erikoistuva fysioterapeutti ja Somatic Pilates-ohjaaja Terhi Antikainen. Terhi on itse kolmen lapsen äiti ja ohjannut ryhmiä, sekä yksilöasiakkaita yli kymmenen vuotta.
Keskiviikkoisin klo:12.00 pyörivään synnyttäneiden ryhmään voit ottaa vauvan (n.2-6kk) mukaan ja nauttia turvallisesta tavasta lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen. Ryhmä toimii pienryhmänä ja siellä huomioidaan synnytys tapa ja synnytyksestä kulunut aika.
Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Ilmoittautumiset ja tiedustelut: mama(at)suhk.fi
Terhi Antikainen, 044 5044 888
SUHK Mama Äitiyspilates odottaville maanantaisin klo:18.00.
SUHK Mama Äitiyspilates synnyttäneille keskiviikkoisin klo:12.00.
5x60min =100€.
Kaikki ryhmät pyörivät Espoonlahdessa, osoitteessa Kivenlahdentie 7.
