SUHK Mama on naisten terveyteen erikoistunut Fysioterapiakeskus ja Pilates Studio kaiken ikäisille naisille ja raskaana oleville, sekä synnyttäneille äideille. Olemme koonneet yhteen naisen terveyttä tukevan fysioterapia osaamisen ja meille voit tulla yksilöasiakkaana, pienryhmiin tai osallistua kertaluontoisiin workshoppeihin.
Toimintamme laajenee kesän aikana yhteensä neljään eri toimipisteeseen ja jatkossa löydät äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistuneet tekijämme Espoonlahden lisäksi Suomenojalta, Kampista ja Käpylästä.
Tulevana syksynä saamme vihdoin jatkuvasti täynnä olevien pilatestuntien ohelle lisää ryhmätunteja, kun pre ja post äitiysjoogatunnit alkavat Suomenojalla ja Kampissa. Lisäksi Kampin toimipiseessä on tarjolla Mom&Baby Floorbarre tunti, jolle muutama äiti ja vauva mahtuu vielä mukaan!
Tervetuloa seuraamaan SUHK Maman tulevaa toimintaa ja palveluita Instagramissa ja Facebookissa @suhkmama!
Syksyn 2019 pilatestunnit alkavat viikolla 33, eli 12.8.2019 alkaen seuraavalla aikataululla!
Ma klo:16.30 Pilates Perustaso, Espoonlahti
Ma klo18.00, SUHK Mama Odottavien Äitiyspilates, Espoonlahti
Ke klo:12.00 SUHK Mama Synnyttäneiden Äitiyspilates, Espoonlahti
To klo:8.00 Pilates Perustaso , SUHK Suomenoja
To Klo:9.30 Pilates Keskitaso, SUHK Suomenoja
SUHK Espoonlahti, Kivenlahdentie 7
SUHK Suomenoja, Suomalaistentie 7
Kaikki tunnit järjestetään kurssimuotoisina 5x60min 100€. Maksuvälineenä käy myös Smartum ja Edenred liikuntasaldo. Huomioithan tunnin perässä ilmoitetun sijainnin! Espoonlahden tunnit ovat pienryhmiä, joten varaathan paikkasi ajoissa.
Syksylle on tulossa Maman puolelle muitakin tunteja, sekä Kampin että Suomenojan toimipisteisiin, mutta niiden tuntikuvaukset ja aikataulut ovat vielä valmistelussa.
Saija Pohjanvirta on naisten terveyteen erikoistunut fysioterapeutti sekä tuleva joogaopettaja.
Hänen erityisosaamiseensa kuuluu mm. raskausajan liikunta, lantionpohjan toimintahäiriöiden ja suorien vatsalihasten erkauman kuntoutus, raskausajan ja synnytyksen jälkeisten kipujen ennaltaehkäisy ja hoito, episiotomia- ja sektioarpien hoito sekä synnytyksestä palautuminen. Näiden lisäksi erilaiset hengitykseen liittyvät toimintahäiriöt ovat hänen erityisalaansa. Saija on opiskellut ravitsemusta Itä-Suomen avoimessa yliopistossa ja auttaa mielellään myös ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä.
Fysioterapeuttina Saija on iloinen, empaattinen ja kannustava. Hän kohtaa jokaisen asiakkaan lämmöllä, kuunnellen ja aina huomioimalla kokonaisuuden. Saijan mielestä paras palkinto työssä on se, kun asiakas oppii uusia asioita kehostaan ja saavuttaa tavoitteensa. Työssään hän on intohimoinen tekijä ja oppija, kouluttautuen ja opiskellen myös vapaa-ajallaan. Saijan muita rakkaita vapaa-ajan harrastuksia ovat juoksu, luonnossa liikkuminen, voimaharjoittelu ja jooga.
Saijan tavoitteena fysioterapeuttina on erityisesti naisten terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen, joka on hänelle sydämen asia.
Tutustu lisää @fysiosaija
Saijalle voit varata ajan SUHK Maman Kampin toimipisteeseen Ajanvaraus.
Suorien vatsalihasten erkauma eli Diastasis Rectus Abdominis on useimmiten raskaudesta johtuva seuraus siitä, kun vatsalihásten välissä oleva valkoinen jännesauma, Linea Alba, venyttyy, eikä välttämättä palaudu entiselleen spontaanisti synnytyksen jälkeen. Erkauman esiintyvyys on 100% raskausviikolta 35 saakka, joten jokainen synnyttäjä hyötyy oikeanlaisesta ohjauksesta ennen ja jälkeen synnytyksen.
Vatsalihasten erkauman spontaania palautumista tapahtuu eniten noin 2-3kk aikana synnytyksen jälkeen, joilloin harjoittelussa on hyvä huomioida ettei ainakaan omilla toimilla hukkaa tätä etsikko aikaa tekemällä erkaumaa pahentavia harjoitteita.
Vatsan alueella oleva jännesauma, eli Linea Alba on siis otettava huomioon harjoittelussa, jotta sen jäntevöityminen saadaan tapahtumaan uudelleen raskauden jälkeen.
Moni äiti saattaa hakeutua fysioterapiaan erkauman aiheuttamista kosmeettisista syistä johtuen, kuten itseä häiritsevän pömppövatsan vuoksi. Erkauman kuntoutus on kuitenkin ennen kaikkea tärkeässä roolissa kun halutaan ehkäistä mahdollisia selkäkipuja tai lantionpohjan ongelmia. Lantionpohjan toiminta onkin tärkeä osa koko keskivartalon toimintaa ja sitä ei voi jättää huomioimatta myöskään erkauman kuntoutuksessa.
Edelleen ehkä yleisin kysymys vastaanotolla synnyttäneillä äideillä on, paljonko on suorien vatsalihasten väli senteissä? Väli voi olla kuitenkin jo luonnostaan erilainen ja oleellisempaa on, kuinka jännesauma käyttäytyy ja välittyykö voimat oikean ja vasemman puolen välillä. Hyvin hoikallakin henkilöllä, jonka suorien vatsalihasten väli on lähes kuroutunut kiinni, saattaa olla kuntoutusta vaativa jännesauma, joka tunnusteltaessa sormilla upottaa ja jonka jäntevyys puuttuu. Toisaalta kolmen sormen levyinen väli suorien vatsalihasten välissä, yhditettynä napakkaan ja jäntevään jännesaumaan , saattaa olla oikein hyvin palautunut ja tukea keskivartaloa loistavasti yhdessä lantionpohjan ja optimaalisen palleahengityksen kanssa.
Alla olevista kuvista näet hieman, kuinka jännesauman tulisi käyttäytyä toiminnallisissa liikkeissä. Yläkuvassa sormet saa upotettua suorien vatsalihasten väliin, vaikka reunat eivät olekaan kovin kaukana toisistaan. Alemmassa kuvassa on tehty pieni päännosto jota ennen lantionpohjan aktivointi ylöspäin ja kevyt vatsanpeitteiden tiivistys. Tällöin sormet pysähtyvät jännesaumaan samalle tasolle suorien vatsalihasten kanssa ja tuntuma sormen alla on napakka ja trampoliinimainen tunne.
Treenaa oikein!
Lantionpohjan ja keskivartalon aktivoitumis järjestys tulisi olla oikea. Tuki lähtee lantionpohjan kautta, jossa suunta on ylöspäin ja tämän jälkeen vatsanpeitteiden kevyt tiivistys ylöspäin (Ei voimakkaasti kohti napaa!) . Kun on aika treenata synnytyksen jälkeen, saattaa toiselle soveltua keskivartalon kuntoutukseen paremmin jokin eri alkuasento kuin toiselle. Kireydet kehosta tulisi kuitenkin ottaa myös huomioon, sillä ne estävät usein opitimaalisen asennon löytämistä. Jos esim. alaselkä on kovin kireä ja saattaa se pullauttaa vatsaa eteenpäin, ylläpitää erkaumaa ja vaikeuttaa lantionpohjan ja vatsan oikeanlaista aktivoitumista.
Tärkeää harjoittelussa on tunnistaa kuinka oma keskivartalo toimii ja käyttäytyy. Tämän jälkeen jopa ns. suora vatsarutistus helpotetusti pienellä pään nostolla voi ollakin jännesaumaa kuntouttava liike, eikä kiellettyjen listalla, kuten erkauman yhteydessä usein ajatellaan. Muistakaa; Liike on lääke -sanonta toimii myös synnytyksestä palautumisessa. Missään nimessä ei kannata pelätä liikaa erkauman syntymistä ja olla vuosi kaupalla käyttämättä kehoa, sillä jännesaumakin heikkenee siinä missä lihas, jos sitä ei käytetä ollenkaan.
Mikäli sinua mietityttää toimivatko nämä asiat oikein, on hyvä hakeutua koulutettulle äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutille tarkastamaan asia. Muutamalla käynnillä on varmasti suuri merkitys kehon hyvinvoinnille ja voit ennaltaehkäistä mahdollisia myöhempiä selkäkipuja ja lantionpohjan ongelmia. Vaikka tämä teksti sisälsi asiaa erkaumasta, on hyvä muistaa että äitiysfysioterapia on kokonaisvaltaista hoitoa, joka sisältää paljon muutakin kuin erkauman tutkimista.
Terhi Antikainen
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti
Somatic Pilates -ohjaaja
FAF personal trainer
Urheiluhieroja, raskaushierontakouluttaja
SUHK Mama, Espoonlahti, Kivenlahdentie 7.
@antikainenterhi
@suhkmama
Kesäkuusta alkaen löydät SUHK Maman Äitiyfysioterapeutin vastaanoton Espoon lisäksi myös Helsingin ydinkeskustasta Kampista, osoitteesta Fredrikinkatu 47. Kampissa sinut ottaa vastaan vuosia alalla toiminut Sara Seppäläinen.
Sektioarpi yltää ihon läpi kohtuun saakka , jolloin arpeutumista tapahtuu monessa eri kerroksessa. Arven kehittyminen ja lopullinen vakaantuminen kestää noin vuoden. Arpikudos ei jousta samalla tavalla kuin normaali kudos, lisäksi arpi voi muodostaa kiinnikkeitä ympäröiviin kudoskiin.
Arpikudoksen hoidossa pyritään vaikuttamaan arven ulkonäköön ja joustavuuteen. Hoidolla ennaltaehkäistään ongelmia kuten kireyden tunnetta, liikerajoituksia ja kipua sekä vaikutetaan siihen että arvesta tulee mahdollisimman siistin ja huomaamattoman näköinen. Alussa, paranemisvaiheessa, nestettä kertyy arven ympäristöön, hoidolla pyritään myös vähentämään tätä tuvotusta.
Arven hoitaminen voidaan aloittaa heti kun äiti pystyy tulemaan hoitoon. Parhaan tehon saa jos arven hoito aloitetaan kehittymisvaiheessa, mutta myös vuosia vanhojen arpien käsittely tuo hyviä tuloksia!
Sektioarpien käsittelyä, sekä turvotusta ehkäisevää lymfaterapiaa tekee SUHK Mamalla Riitta!
Ilmoittautumiset kevään 2019 pilatestunneille on jo alkanut. Tuntien aikataulut näet alla. Kaikki tunnit järjestetään pienryhmänä, joten paikkoja on rajoitetusti.
Uusina tunteina keväälle tulevat maanantain jatkotason pilates klo:19.30 ja torstain jatkotason pilates klo:10.00 SUHK Suomenojalla.
Pilates Alkeet Ma 16.30
Äitiyspilates Odottaville Ma 18.00
Pilates Jatkotaso Ma 19.30
Äitiyspilates Synnyttäneet Ke 12.00
Pilates Jatkotaso To 10.00, SUHK Suomenoja
Pilates 5x 60min 100€
Pilates 10x60min170€
Kevään tunnit alkavat maanantaina 21.1.2019 alkaen.
Oletko vastasynnyttänyt ja pohdit, miten huoltaa kehoa raskauden ja synnytyksen aiheuttamalta rasitukselta oman toiminnan avulla, miten lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen ja mitä tulee ottaa huomioon turvallisessa liikunnan aloittamisessa? Vajaan kahden viikon kuluttua alkaa jälleen synnytyksestä palautuminen – kurssi. Kurssi on monipuolinen kokonaisuus sekä teoriaa että käytännön harjoituksia liittyen raskauden ja synnytyksen jälkeiseen turvalliseen liikuntaan, kudosten kuormituksen vähentämiseen ja lihastasapainon löytämiseen.
Normaalisti keho palautuu spontaanisti raskaudesta ja synnytyksestä muutamassa kuukaudessa, mutta aina palautuminen ei tapahdu itsestään, jolloin tarvitaan tietynlaisia terapeuttisia harjoitteita kehon optimaalisen toiminnan palauttamiseksi.
Vaikka palautuminen lähtisi spontaanisti liikkeelle, on tärkeä tietää, miten kehoa ja kudoksia pystyy ennaltaehkäisevässä mielessä vahvistamaan ja tasapainottamaan, jotta toimintahäiriöitä ei pääse tulevaisuudessakaan syntymään. Synnytyksestä palautuminen -kurssi painottuu preventiiviseen fysioterapiaan, eli pyrimme kurssilla vaikuttamaan ennaltaehkäisevästi kehon kudoksiin ja toimintaan jo ennen mahdollisten oireiden ilmenemistä ja vahvistamaan kehoa niin, että palautuminen mahdollistuu.
Odotusaikana keho joutuu vastaanottamaan totutusta poikkeavaa kuormitusta kasvavan kohdun, nopean painonnousun ja hormonaalisten muutosten myötä. Lantionpohjaan kohdistuva paine on suuri raskauden loppuvaiheessa, selän kuormitus lisääntyy lihasepätasapainon ja kehon painopisteen muuttumisen myötä.
Kurssilla opit, kuinka auttaa kehoa ja kudoksia palautumaan raskauden aikaisesta kuormituksesta ja vähentämään kudoksiin kohdistuvaa painetta kehon asennon, hengityksen, liikkuvuuden ja lihasaktivaation kautta.
Jokaisella kerralla otamme yhden aihealueen käsittelyn alle, jota käymme ensin teoriassa läpi ja siirrymme siitä käytännön harjoituksiin. Kurssilta saat mukaasi kattavan materiaalipaketin.
Kurssin kesto 5 x 75min
Kurssi kokoontuu perjantaisin 16.11.-14.12.2018
Kellonaika 9.30-10.45
Osoite Kivenlahdentie 7, Espoo
Hinta 125€
Ohjaaja Karoliina Oksala, valmistuva fysioterapeutti ja liikuntaneuvoja
Kurssille voi ottaa n.2-6kk ikäisen vauvan mukaan
Maksuvälineenä käy myös Smartum ja Edenred liikuntasetelit
Raskausaikana naisen keho käy läpi suuria muutoksia. Hormonaaliset tekijät, äidin kehon lähtötilanne ja rakenne määrittelevät nopeasti kasvavan sikiön elinolosuhteet ja molempien voinnin koko raskausajan. Äidin kehon painopiste muuttuu sikiön kasvaessa ja tämä jo itsessään aiheuttaa jännitteitä äidin kehoon.
Raskaus on luonnollinen tila, mihin naisen elimistö on rakennettu. Osteopatialla voidaan auttaa naisen kehoa sopeutumaan raskausajan muutoksiin ja valmistella kehoa tulevaan synnytykseen, jotta se olisi mahdollisimman luonnonmukainen kokemus molemmille.
Osteopatialla voidaan auttaa raskausaikana mm. alaselkäkipuja, närästystä, liitoskipuja, päänsärkyä, turvotusta ja raajojen oireita. Äidin kehoa tasapainotetaan, kohdun ligamentteja hoidetaan ja tarvittaessa voidaan hoitaa myös sikiön asentoa vatsassa. Osteopatialla hoidetaan myös perätilavauvojen kääntämisiä lempeällä ja miellyttävällä tavalla. Tällöin vauvaa ei kuitenkaan käännetä, vaan luodaan kohtuun mahdollisimman hyvät olosuhteet sille, että vauva itse mahtuisi kääntymisen tekemään. Osteopatialla voidaan auttaa myös yliaikaisilla raskausviikoilla synnytyksen käynnistämisessä. Näissäkin tilanteissa tuetaan kehon omia prosesseja muuttamatta ja pakottamatta sitä mihinkään.
Kokemus raskausajan osteopatiasta on rentouttava sekä äidille että syntyvälle lapselle. Useat asiakkaat ovat kokeneet saavansa osteopatiasta apua myös synnytyspelkojen käsittelyyn, oppiessaan tuntemaan ja luottamaan omaan kehoonsa ja sen ihmeitä tekevään elämänvoimaan.
1.11 alkaen SUHK Mamalla Espoonlahdessa on tarjolla myös Äitiysosteopatia palvelu. Olemme erittäin iloisia saadessamme pitkään alalla toimineen Annen joukkoomme täydentämään teidän äitien- ja nyt myös vauvojen moniammatillista hoitoketjua. Milloin ja miksi kannattaa varata aika äitiysosteopaatille? Siitä kirjoitamme pian lisää!
olen Anne Väisänen osteopaatti D.O. Erityisosaamisena minulla on raskausajan sekä synnytyksen jälkeinen osteopatia sekä lasten osteopatia. Miellän itseni kuitenkin koko perheen osteopaatiksi, joten vastaanotolleni ovat tervetulleita kaikki ikään, tilanteeseen ja sukupuoleen katsomatta. Olen koulutussuuntaukseltani klassinen osteopaatti ja hoidan ihmistä kokonaisvaltaisesti, auttaen kehon omaa fysiologiaa kohti terveyttä. Käytän hoidoissani monipuolisesti ja lempeästi erilaisia tekniikoita. Jokainen hoito on yksilöllinen kokonaisuus ja tekniikat valitaan potilaan iän, kunnon ja tilanteen mukaan.”
