Kamppi Odottavien Äitiysjooga keskiviikkoisin 6.11.-27.11. klo 19-20 , 4 kertaa, 100€.
Suomenoja Synnyttäneiden äiti-vauvajumppa perjantaisin 1.11.-22.11. klo 14.30-15.30, 4 kertaa 100€
Suomenoja Odottavien Äitiysjooga perjantaisin 1.11.-22.11. klo 16-17 , 4 kertaa 100€.
Espoonlahti Odottavien Äitiyspilates maanantaisin 11.11-9.12. Klo 18-19, 5 kertaa 100€.
Espoonlahti Synnyttäneiden Äitiyspilates keskiviikkoisin 23.10.-20.11. Klo 13.30, 5 kertaa 100€.
Suomenoja Keskitason pilates torstaisin 24.10-28.11. klo 9.30, 5x 100€.
Kaikille SUHK Maman kursseille ja workshoppeihin pääset ilmoittautumaan pian verkkokaupan kautta! Sitä ennen voit ilmoittautua tai kysyä tunneista lisää suoraan ohjaajilta.
Äitiysfysioterapia on kasvattanut asemaansa kohinalla viime vuosien aikana. Silti maailmanlaajuisesti katsottuna ala on vielä lapsen kengissä Suomessa ja tietoa sekä kouluttautuneita tekijöitä tarvitaan. SUHK Mama perustettiin, jotta jokainen suomalainen nainen tulisi tietoiseksi lantionpohjan ja keskivartalon merkityksestä hyvinvointiin. Maman tavoitteena on tuottaa laadukkaita palveluita, ei vain raskaana oleville tai synnyttäneille, vaan aivan kaikille ja kaiken ikäisille naisille.
Yrityksen toimitusjohtaja Terhi Antikainen on toiminut terveys- ja hyvinvointi alalla yrittäjänä jo vuodesta 2005, jolloin hän oli perustamassa Suomen Urheiluhierontakeskus konserniin kuuluvaa yritystä. Terhi on laajentanut osaamistaan kouluttautumalla jatkuvasti lisää alalla ja naisten fysioterapiaan erikoistuneen SUHK Maman perustaminen oli luonnollinen jatkumo kolmen lapsen äidille. ”Äitiys ei tee kenestäkään alaan erikoistunutta fysioterapeuttia, mutta yrityksen pyörittämistä olen harjoitellut jo 14-vuotta. Toimiva yritys vaatii paljon joustoa, suunnitelmallisuutta ja luovuutta, joihin äitiys ja arjen pyörittäminen ovat opettaneet aivan uudella tavalla.” Kommentoi Terhi.
Sara Seppäläinen on äitiys- ja lantionpohjan fysioterapian pioneereja Suomessa. Sara on toiminut vuosia pääkaupunkiseudulla naisten fysioterapian parissa ja löysi tiensä sattumien kautta SUHK Maman Espoonlahden toimipisteeseen vuonna 2018. Saran tietämys ja tuntemus alasta on valtava, jonka johdosta oli mahtavaa saada Sara mukaan SUHK Maman osakkaaksi, sekä hallituksen puheenjohtajaksi. Sara on ollut perustamassa Äitiysfysioterapeutit Ry:tä Suomessa ja päivittäisen asiakastyön lisäksi hän työstää useita projekteja, joiden tavoitteena on tuoda alaa tunnetuksi sekä asiakkaiden että ammattilaisten keskuudessa. ”Sarassa parasta on heittäytyminen mukaan kaikkeen mikä tuntuu sydämessä hyvältä. Heti ensi tapaamisesta saakka huomasi, että hänellä on realistinen kuva yrittäjyydestä ja tekeminen keskittyy oikeasti oleellisiin asioihin, jolloin on mahdollista kasvattaa jotain suurta. SUHK Mama tarvitsi yhden Saran ollakseen sitä mitä se on nyt!” Kuvailee Terhi osakaskumppaniaan.
SUHK eli Suomen Urheiluhierontakeskus Oy on alunperin perheyritys, joka on kasvaessaan pyrkinyt pitämään tekijöidensä puolia. SUHK Maman kolmas osakas Riitta Vesanen on ollut pisimpään mukana itsenäisenä ulkopuolisena ammatinharjoittajana SUHKin historiassa. Riitan tie äitiys- ja lantionpohjan fysioterapian pariin, sekä erikoistuminen lymfaterapiaan on kulkenut Ranskassa asuttujen vuosien ja omien lasten kautta lähes samaan tapaan kuin Terhillä. ”Riitan asiakaspalvelu ja osaaminen on näkynyt aina hänen tekemisessään, vakiintunut asiakaskunta löytää hänen luokseen vaikka muutaman vuoden ulkomailla olon jälkeen! Riittaan on voinut luottaa missä tahansa asiassa ja hänen kanssaan on ihana jutella myös rennommin viinilasin äärellä vapaa ajalla. ” Kertoo Terhi.
SUHK on myös mukana mahdollistamassa SUHK Maman kasvua ja yritysten missio onkin sama, tarjota asiakkailleen mahdollisimman laadukasta oman alansa palvelua joka on helposti saavutettavissa. Jossain määrin voidaankin siis ajatella myös Maman ammattitaidon ja osaamisen kumpuavan jo neljäntoista vuoden takaa.
”Olemme saaneet kokoon mahtavan porukan alan huippuosaajia! Jokainen heistä osallistuu yrityksen kehittämiseen omalla tavallaan ja jo nyt olen nähnyt loistavaa sitoutumista kaikkeen tekemiseen. Tekijät ovat yrityksen tärkein osa ja yhdessä tekeminen mahdollistaakin moniammatillisuuden ja on lisäksi paljon mielekkäämpää kaikille. Tekijöiden esittelyihin toimipisteittäin pääsettekin tutustumaan seuraavaksi!”
SUHK Mama viettää avajaisia keskitetysti kahdessa toimipisteessä sunnuntaina 17.11.
Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä ja vuosittain Suomessa todetaan noin 5000 uutta rintasyöpätapausta. Rintasyöpää esiintyy yleisimmin yli 45-vuotiailla naisilla, mutta sairaus koskettaa myös tätä nuorempia. Miehillä rintasyöpää esiintyy vielä hyvin harvoin, mutta tapaukset ovat lisääntymässä. Yli 90 % potilaista on elossa viiden vuoden kuluttua sairauden toteamisesta.
Syöpäsäätiön Roosa nauha -kampanjalla tuetaan suomalaista rintasyöpätutkimusta sekä syöpään sairastuneita ja heidän läheisiään. Tänä vuonna Roosa nauha -päivää vietetään perjantaina 11.10.2019. Roosa nauha -päivän kunniaksi halusin kirjoittaa mahdollisista rintasyövän hoidon jälkeisistä ongelmista sekä siitä, miten fysioterapiasta, lymfaterapiasta ja oikeanlaisesta liikunnasta voi saada apua näihin ongelmiin.
Fysioterapeuttina ja lymfaterapeuttina olen kohdannut useita rintasyöpään sairastuneita naisia (ja yhden miehenkin) kohta 14 vuotisen työurani aikana. Yleisin syy näihin kohtaamisiin on ollut heidän sairastumisensa myös lymfaödeemaan rintasyöpäleikkausten, imusolmukkeiden poiston ja sädehoitojen seurauksena.
Lymfaödeema eli lymfaturvotus syntyy silloin, kun imusuonisto vahingoittuu paikallisesti esimerkiksi syövän hoidon seurauksena, eikä sen kuljetuskapasiteetti enää riitä poistamaan kudoksesta sille tarkoitettua neste-, valkuaisaine- ja solukuormaa. Lymfaödeema on alueellinen, mutta krooninen ja useimmissa tapauksissa etenevä sairaus. Jos lymfaödeemaa ei hoideta asianmukaisesti, saattaa se johtaa lymfaödeeman III-vaiheeseen eli tilanteeseen, jossa turvonneen alueen mittasuhteet ovat luonnottoman suuret eikä kudoksen normalisoiminen enää onnistu. En missään nimessä halua kuitenkaan pelotella ketään. Merkittävä osa syöpähoidon läpikäyneistä henkilöistä on latenssivaiheessa lopun ikäänsä, ts. imusuonisto on vahingoittunut, mutta sen kapasiteetti on kuitenkin riittävä. Tätä kutsutaan lymfaödeeman 0-vaiheeksi eli imusuonisto on vahingoittunut syöpähoitojen seurauksena, mutta turvotusta ei vielä ole havaittavissa. Nykyään myös vartijaimusolmuketutkimus mahdollistaa sen, ettei imusolmukkeita poisteta turhaan. Jos vartijaimusolmuke tai -solmukkeet ovat puhtaat, voidaan loput solmukkeet jättää rauhaan. Tällöin riski lymfaödeeman syntymiselle on varsin pieni.
Lymfahoidon Kokonaisuus –terapia on fysioterapian erikoisala, jolla hoidetaan eri syistä syntyneitä turvotuksia ja niiden seurauksia sekä vaivoja tai sairauksia, joiden yhtenä oireena on turvotus. LYKO-terapia koostuu manuaalisesta lymfaterapiasta, kompressioterapiasta sekä liike- ja ihonhoidosta. Lymfaödeemaa hoidettaessa aikainen lymfaterapian aloittaminen tuottaa parhaimmat hoitotulokset, mutta myös pitkälle edenneissä tapauksissa (lymfostaattinen elefantiasis eli lymfaödeeman III vaihe) voidaan turvotusta aina vähentää.
Rintasyöpää sairastaneilla, joilta on poistettu kainalon imusolmukkeita, voi esiintyä lymfastrangeja eli kovettuneita imusuonia. Ne tuntuvat yleensä narumaisena kiristyksenä kainalon tai koko yläraajan alueella. Niitä voi esiintyä myös vartalolla. Lymfastrangit voivat aiheuttaa mm. olkanivelen liikerajoitusta ja yläraajan kipua. Asiaan perehtynyt fysioterapeutti/lymfaterapeutti voi avata niitä manuaalisella käsittelyllä ja ohjata asiakasta myös itse avaamaan ne.
Nivelten ja pehmytkudosten normaali toiminta luovat edellytykset myös imusuoniston optimaaliselle toiminnalle ja nesteen liikkumiselle kudosten soluvälitilassa. Hyvä lihaspumpputoiminta edistää virtausta niin veri- kuin imusuonissa. Toisaalta turvotus heikentää nivelten liikkuvuutta ja sidekudosrakenteiden liikkumista toisiinsa nähden. Faskiamanipulaatiolla pyritään normalisoimaan sidekudosrakenteiden toiminta ja liikkuvuus, millä voi olla huomattava vaikutus imusuoniston toimintaan ja lymfaturvotuksen vähenemiseen. Myös kiristävien arpien käsittely on tärkeää siinä vaiheessa, kun haava on hyvin parantunut. Käsittelyn tarkoituksena on irrottaa arpikudosta alustastaan, parantaa arven ja yläraajan liikkuvuutta sekä vähentää mahdollista kipua.
Liikunnalla on todettu olevan merkitystä rintasyövän ehkäisyssä ja sen uusiutumisen ehkäisyssä. Se aktivoi lymfavirtausta edistävän lihaspumpun toimintaa. Se lisää myös toimintakykyä ja elämänlaatua. Liikunnan intensiteetti ja kesto määräytyvät henkilön kunnon ja voimien mukaan. Liikunta aloitetaan rasitusta vähitellen lisäämällä ja omaa kehoa kuunnellen. Rintasyöpäleikkauksen jälkeiset hoidot saattavat kiihdyttää luukatoa ja lisätä murtumariskiä. Näitä voi ehkäistä harrastamalla luuta vahvistavaa liikuntaa, esim. kävelyä, kuntosaliharjoittelua ja erilaista ryhmäliikuntaa. Lymfaödeemaan sairastuneen kannattaa käyttää liikunnan aikana kompressiotuotteita. Vesiliikunta ja uinti ovat lymfaturvotukseen hyvin soveltuvia liikuntamuotoja, sillä veden tuottamalla paineella on sama vaikutus kuin kompressiohoidolla. Myös painonhallinnalla voidaan vaikuttaa lymfaturvotukseen, sillä rasvakudoksen väheneminen edistää imusuoniston toimintakykyä.
Rintasyövän ennustetta parantaa sen varhainen toteaminen. Siksi haluaisinkin näin Roosa nauha -päivänä haastaa jokaisen tutkimaan omat rintansa kerran kuukaudessa. Omatarkkailemalla oppii tuntemaan rintansa ja huomaa, jos niissä tapahtuu muutoksia. Kaikkia syöpäkasvaimia ei löydetä tällä tavalla, mutta rintojen omatarkkailu on tärkeä osa omasta terveydestään huolehtimista. Tavallisimpia rintasyövän oireita ovat kyhmy, ihomuutokset tai ihon vetäytyminen. Rinnan muoto voi muuttua tai nänni voi vetäytyä sisään. Myös eritys nännistä tai turvotus rinnassa voivat olla oireita rintasyövästä. Tyypillinen rintasyöpään viittaava löydös on kiinteä kyhmy, joka voi löytyä myös kainalosta. Useimmissa rintasyöpätapauksissa havaittu kyhmy on ollut kivuton.
Äidin hyvinvointi on koko perheen hyvinvointia. Raskausaika ja synnytys ovat valtavia muutoksia kehoon, ja liikunnan pariin palaaminen synnytyksen jälkeen voi tuntua epävarmalta.
Tervetuloa äitiysfysioterapeutin ja barreohjaajan Sonja Toivolan Mom&Baby Floorbarre-tunneille!
Floorbarressa tehdään mattotasolla erilaisia harjoitteita, jotka ovat saaneet vaikutteita baletista, pilateksesta ja joogasta. Mitään aiempaa kokemusta ei tarvita, tunneille voi tulla juuri sellaisena kuin on oppimaan uutta omasta kehostaan. Keskitymme paljon lantionpohjan lihaksiin ja kehonhallintaan, mitkä tulevat ryhtiä, palautumista ja tasapainoa. Etenemme tunneilla vauvojen ehdoilla, ja pienryhmässä (max.6 äiti-vauvaparia) on tilaa kysymyksille ja yksilöllisemmälle ohjaukselle. Vauvalle on hyvä idea ottaa mukaan oma viltti tai alusta sekä jotain omia leluja tms viihdykettä. Mikäli tulet vaunujen kanssa, tulisi vaunut jättää alas Fredrikinkatu 47:n katokseen, josta pääsee hissillä suoraan ylös.
Tunnin kesto on 45min, hinta 80€/tiiviskurssin neljä kertaa klo 12-12.45 perjantaisin 30.8., 6.9.,13.9. ja 20.9.
SUHK Mama Kampin toimipisteesessä, Fredrikinkatu 47.
Jos olet tottunut liikkumaan paljon tai tekemään raskasta treeniä, raskausaika ja synnytyksen jälkeinen aika voivat tuntua piinaavan pitkiltä, kun treenejä on kevennettävä. Saatat kokea, että omasta identiteetistä on palanen hukassa ja mielesi tekisi jo treenaamaan ”kunnolla”. Aivosi ja mielesi voi olla siihen valmis, mutta kehosi todennäköisesti ei. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö liikunta olisi sinulle hyväksi.
Miten siis kannattaa treenata synnytyksen jälkeen? Voitko palata CrossFitin, kuntosalitreenin tai kahvakuulailun pariin? Miten huomioida lantionpohja ja mahdollinen erkauma treenatessasi?
Tule mukaan 5 kerran Vahva äiti -kurssille ottamaan selvää ja oppimaan lisää niin lantionpohjastasi kuin koko kehostasi. Emme lupaa poppaskonsteja tai kikkakolmosia vaan vahvan perustan, jonka pohjalle voit rakentaa loppuelämäsi treenit.
Kurssi toteutetaan max. 10 henkilön pienryhmänä 29.8. alkaen SUHK Mama Suomenojalla torstaisin klo 11-12. Vauvat ovat tervetulleita mukaan!
Kurssin ohjaa äitiys- ja urheilufysioterapeutti Heli Harsunen, joka on myös Pregnancy&Postpartum Athleticism Coach.
Raskausaikana naisen keho käy läpi suuria muutoksia. Hormonaaliset tekijät, äidin kehon lähtötilanne ja rakenne määrittelevät nopeasti kasvavan sikiön elinolosuhteet ja molempien voinnin koko raskausajan. Äidin kehon painopiste muuttuu sikiön kasvaessa ja tämä jo itsessään aiheuttaa jännitteitä äidin kehoon.
Raskaus on luonnollinen tila, mihin naisen elimistö on rakennettu. Osteopatialla voidaan auttaa naisen kehoa sopeutumaan raskausajan muutoksiin ja valmistella kehoa tulevaan synnytykseen, jotta se olisi mahdollisimman luonnonmukainen kokemus molemmille.
Osteopatialla voidaan auttaa raskausaikana mm. alaselkäkipuja, närästystä, liitoskipuja, päänsärkyä, turvotusta ja raajojen oireita. Äidin kehoa tasapainotetaan, kohdun ligamentteja hoidetaan ja tarvittaessa voidaan hoitaa myös sikiön asentoa vatsassa. Osteopatialla hoidetaan myös perätilavauvojen kääntämisiä lempeällä ja miellyttävällä tavalla. Tällöin vauvaa ei kuitenkaan käännetä, vaan luodaan kohtuun mahdollisimman hyvät olosuhteet sille, että vauva itse mahtuisi kääntymisen tekemään. Osteopatialla voidaan auttaa myös yliaikaisilla raskausviikoilla synnytyksen käynnistämisessä. Näissäkin tilanteissa tuetaan kehon omia prosesseja muuttamatta ja pakottamatta sitä mihinkään.
Kokemus raskausajan osteopatiasta on rentouttava sekä äidille että syntyvälle lapselle. Useat asiakkaat ovat kokeneet saavansa osteopatiasta apua myös synnytyspelkojen käsittelyyn, oppiessaan tuntemaan ja luottamaan omaan kehoonsa ja sen ihmeitä tekevään elämänvoimaan.
1.11 alkaen SUHK Mamalla Espoonlahdessa on tarjolla myös Äitiysosteopatia palvelu. Olemme erittäin iloisia saadessamme pitkään alalla toimineen Annen joukkoomme täydentämään teidän äitien- ja nyt myös vauvojen moniammatillista hoitoketjua. Milloin ja miksi kannattaa varata aika äitiysosteopaatille? Siitä kirjoitamme pian lisää!
olen Anne Väisänen osteopaatti D.O. Erityisosaamisena minulla on raskausajan sekä synnytyksen jälkeinen osteopatia sekä lasten osteopatia. Miellän itseni kuitenkin koko perheen osteopaatiksi, joten vastaanotolleni ovat tervetulleita kaikki ikään, tilanteeseen ja sukupuoleen katsomatta. Olen koulutussuuntaukseltani klassinen osteopaatti ja hoidan ihmistä kokonaisvaltaisesti, auttaen kehon omaa fysiologiaa kohti terveyttä. Käytän hoidoissani monipuolisesti ja lempeästi erilaisia tekniikoita. Jokainen hoito on yksilöllinen kokonaisuus ja tekniikat valitaan potilaan iän, kunnon ja tilanteen mukaan.”
Oletko pohtinut miten lähteä turvallisesti liikkeelle synnytyksen jälkeen? Järjestämme SUHK Mamalla tulevana syksynä viiden kerran tiiviskurssin, jossa käydään läpi teoriaa, sekä käytännön harjoitteita synnytyksestä palautumiseen. Kaikki liikkeet ovat turvallisia aloittaa, vaikka synnytyksestä olisi kulunut vain vähän aikaa. Kehon palautuminen synnytyksestä vie usein aikaa, mutta sitä voidaan edesauttaa oikeanlaisella ohjauksella.
Tule oppimaan miten keho palautuu synnytyksestä fysioterapeuttisin keinoin! Jokaisen kerran vetää äitien ja lasten liikunnan parissa kauan työskennellyt ihana Karoliina Oksala. Kurssille voit ottaa vauvan (n.2-6kk) mukaan ja tapaamiset ovat kerran viikossa perjantaisin 31.8.-28.9.2018 Klo:9.30-10.30 SUHK Espoonlahden tiloissa osoitteessa Kivenlahdentie 7. Sitovat ilmoittautumiset 24.8. mennessä osoitteeseen mama(at)suhk.fi 5x60min kurssi 100€.
Monet naiset kokevat jossain vaiheessa raskautta turvotusta. Turvotus on etenkin loppuraskauden aikana varsin yleinen vaiva, joskin sitä voi esiintyä myös ihan alkuraskaudesta lähtien. Raskausaikana kehon nestemäärä lisääntyy ja muun muassa veren määrä on normaalia suurempi. Loppuraskautta kohti kohtu kasvaa, se alkaa painaa lantion veri- ja lymfasuonia ja virtaus hidastuu. Myös hormooneilla on osuutensa turvotuksen synnyssä. Verisuonet voivat myös turvota, joka voi muodostaa suonikohjuja etenkin jalkoihin. Raskausajan hormonit aiheuttavat sen, että verisuonet rentoutuvat, jolloin niiden läppien ympärille kasaantuu verta.
Turvotus voi aiheuttaa kankeutta, kipua ja paineentunnetta raajoissa sekä nivelissä. Se voi vaikeuttaa äidin liikkumista, mikä taas lisää turvotusta, koska liikunta parantaa nestekiertoa. Turvotus yhdessä kasvavan vatsan kanssa tuntuu monen mielestä kovin tukalalta.
Joillakin äideillä turvotus jatkuu tai jopa pahenee synnytyksen jälkeen. Tämä helpottaa yleensä muutamassa viikossa, ja kun äiti pääse taas liikkumaan. Joillakin äideillä on turvotusta koko imetysajan, tämä johtuu imetyshormoneista ja loppuu kun imetys loppuu.
Raskaudenaikaista ja –jälkeistä, sekä imetykseshormoneista johtuvaa turvotusta voi helpottaa oikealla ruokavaliolla, liikunnalla sekä lymfaterapialla.
Lymfahieronta on turvallinen hoito helpottamaan turvotusta raskauden aikana, sen jälkeen, sekä ennaltaehkäisemään suonikohjuja. Jos turvotuksen lisäksi äidillä on jatkuvaa päänsärkyä, huonoa oloa ja/tai näköhäiriöitä kannattaa neuvolaan olla yhteydessä raskausmyrkytyksen poissulkemiseksi. Pelkkä turvotus ei yleensä ole merkki raskausmyrkytyksestä.
Turvotus aiheutuu siitä kun kudoksissa on ylimääräistä nestettä, jota kehon oma veri- ja imusuonisto ei itse pysty poistamaan. Lymfahieronnalla kudosten nestekuorma ohjataan manuaalisesti imusuoniin ja takaisin lymfakiertoon. Hoito on kevyttä ja rentouttavaa. Lymfaterapeutti osaa myös neuvoa ruokavalio- ja liikunta-asioissa, jotta nestekierto paranee.
Lämpimästi tervetuloa lymfaterapiaan !
Riitalle voi tällä hetkellä varata aikoja sähköpostilla riitta.vesanen(at)suhk.fi
Raskaus on naiselle luonnollinen olotila, joka kuitenkin saattaa tuoda tullessaan monenlaisia uusia tuntemuksia omassa kehossa. Raskauden myötä muuttuva kehon painopiste aiheuttaa usein lihasjännityksiä ja kiputiloja erityisesti lantion ja alaselän alueelle, sekä niska-hartiaseudulle. Raskausajan hieronnalla voidaan löytää näitä ongelmakohtia ja hoitaa niitä äidille miellyttävissä asennoissa.
Raskaushierontaa meillä tekevät tähän erityisen koulutuksen käyneet tekijät, joilta voit tarvittaessa kysellä lisää askarruttavista asioista. Raskaushieronta sopii myös erityisen hyvin juuri synnyttäneille ja meille voit ottaakin vauvan mukaan turvallisin mielin tullessasi hoitoon.
Pidemmässä 90min raskaushieronnassa hoidetaan tuleva äiti päästä varpaisiin. Lyhyemmässä 60min raskaushieronnassa voidaan keskittyä joihinkin ongelma kohtiin esimerkiksi alaraajojen turvotukseen tai niska-hartiaseudun jännittyneisyyteen. Voit myös edelleen varata ajan tavalliseen urheiluhierontaan ollessasi raskaana, mutta huomioithan että silloin käytössä ei ole välttämättä raskaushieronnassa käytettävä välineistö, kuten erityistyynyt.
Raskaushieronta antaa äidille ja vauvalle erityisen mielihyvän kokemuksen ja mahdollisuuden rauhoittua, sekä valmistautua tulevaan, jonka vuoksi se onkin loistava lahjakortti-idea!
